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養生

想要健肺、練氣管該如何做?醫授5運動 強健呼吸系統、改善自律神經

  • 羅以容 報導
  • 2022/05/12 17:06
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  • 想要鍛鍊喉嚨、強健肺部?家庭醫學科醫師王健宇表示,想要強心肺建議練習肺活量,可利用噘嘴式呼吸提升腹部功能,並以腹部呼吸法幫助心肺功能及自律神經。敏盛醫院研究副院長江坤俊指出,若將喉嚨肌肉顧好,保持正常沒有萎縮,呼吸跟吞嚥也可順暢,不妨多練習喉活運動。

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    5運動健肺、練氣管

    噘嘴式呼吸

    可坐在椅子並彎腰,起身吸氣,再以嘴巴吐氣「鼻吸嘴吐」,嘴巴務必做到嘟起來的動作,可增加阻力,讓肺部撐開,提升肺部功能。

     

    腹式呼吸

    吸氣將肚子鼓起,吐氣時肚子凹下去。使用腹式呼吸可幫助心肺功能、自律神經,民眾可在晚上睡覺前練習,舒緩情緒,更好入眠。

     

    喉活運動「低頭吞嚥」

    以慣用手放在額頭上,低頭看肚臍,慣用手往後推額頭,額頭頂住,此時喉頭會自動往上,維持5秒鐘後開始進行吞嚥,重複進行5次。

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    喉活運動「拇指下巴操」

    雙手大拇指頂住下巴,下巴用力往下壓、大拇指用力往上頂,撐住5秒鐘進行吞咽再放鬆,重複進行5至8次。

     

    喉活運動「一聲操」

    嘴巴往兩邊像微笑一樣發出「一」聲音,每天這樣大笑,大概維持8至10秒鐘,不但心情好,又可以訓練喉嚨肌肉。

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    ◎ 諮詢專家/王健宇醫師‧江坤俊醫師

     

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