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養生

壓力大肩頸僵硬心鬱悶,很累卻失眠?中醫提對策 茶飲+穴位助舒眠

  • 許寶仁 報導
  • 2022/05/30 17:48
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  • 忙碌一整天明明很累了,躺在床上卻輾轉難眠?壓力大,心情鬱悶不舒爽,肩頸也僵硬痠痛像個機器人似的,這是許多上班族的寫照,而看在中醫師眼裡,這些都是肝氣鬱滯的表現,透過中藥方劑可以改善這些壓力症候群,民眾也可以搭配穴道按摩和日常茶飲,在健康和情緒方面得到調理。

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    高壓下身體緊繃情緒失調

    台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫內科醫師陳慈玉表示,中醫認為,人體內由各種流動的「氣」組合成有秩序的「氣機」,包括血液循環、營養、代謝等生理作用都會由氣機引導;氣機暢通,生理作用才會旺盛,而掌管氣機的主要臟腑是肝,肝與情緒及睡眠關聯性很高,如日遭遇過度或長期的壓力,情緒失調,或作息不正常,就會使得氣機受阻,無法發揮正常功能。


    你可能也有過類似經驗,壓力大、忙碌時,胃口低落,消化也不好,有些人會食不下嚥。陳慈玉醫師表示,脾是主管消化的臟腑,它也受肝的調節,肝氣鬱結會使得脾受到壓抑,兩者連動變成肝脾鬱滯,心情苦悶、身體緊繃痠痛、消化不良、排泄失調、失眠等一連串狀況都來了;甚至原本的柔軟靈活的肌肉與關節,也因為氣機鬱結而變得緊繃僵硬,加上現代人常久坐盯電腦、滑手機,這都會加重肩頸緊繃程度,使得全身氣機更不順暢,精神及專注力也受影響。

     

    陳慈玉醫師指出,肝脾氣機鬱滯的症候群常見發生在生活或工作壓力大的人身上,他們往往有生活步調快、營養不均、常熬夜的情形,且生活偏向靜態,少運動,性格上自我要求高、不擅表達情緒的人也常有這方面困擾,睡眠也會出問題。陳醫師說明,睡眠需要各種生理機能的協調,氣機不順會造成白天精神差、晚上疲憊但睡不著的惡性循環,中醫在肝氣鬱滯的調理重點在於疏肝理脾,常用方劑包括加味逍遙散、血府逐瘀湯、柴胡疏肝散、歸脾湯等。

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    穴位按摩紓解壓力症候群

    此外,穴位按摩也可以緩解肝脾氣機鬱滯帶來的各種不適,對應的症狀和穴位分別是:
    全身緊繃、氣機不順:合谷、太衝
    情緒緊張:內關、神門
    睡眠不好:印堂、攢竹、百會
    肩頸僵硬痠痛:肩中俞、肩外俞、肩井穴

     

    壓力大肩頸僵硬心鬱悶,很累卻失眠?中醫提對策 茶飲+穴位助舒眠

     

    壓力大肩頸僵硬心鬱悶,很累卻失眠?中醫提對策 茶飲+穴位助舒眠

     

    壓力大肩頸僵硬心鬱悶,很累卻失眠?中醫提對策 茶飲+穴位助舒眠

     

    壓力大肩頸僵硬心鬱悶,很累卻失眠?中醫提對策 茶飲+穴位助舒眠

     

    陳醫師表示,以上穴位睡前1~2小時都可按摩,用指腹慢慢揉按,感覺穴位周邊痠痠的即可,不要太用力,也不要聳肩,放鬆身體,以免愈按愈痛。

     

    3道茶飲舒緩肝脾鬱滯

    針對肝脾鬱滯常見症狀,陳慈玉醫師也提供3道居家茶飲可幫助舒緩:
    眼睛痠澀:久坐盯電腦,造成眼睛痠澀、肩頸緊繃,可飲用菊花決明子枸杞茶
    心情鬱結:精神差,臉上沒光采,可選擇玫瑰花、桂圓、紅棗泡茶。
    緊繃僵硬:過度緊張、肌肉痠痛,可使用白芍、甘草、香附泡茶。

     

    飲食方面,陳慈玉醫師叮嚀,有肝氣鬱滯症狀的朋友要少喝茶、酒、咖啡等刺激性飲料;辛辣物、冰品、甜點等食物也要注意容易造成氣血瘀滯;多吃纖維質、多喝水,維持排泄正常;放慢進食速度,細嚼慢嚥,讓腸胃好吸收營養。

     

    而運動是帶動氣機、製造快樂內分泌的妙方,抽時間從事慢跑、游泳、騎單車等有氧運動,有助提升氣機流動性。由於睡眠攸關整天生活的精神,太陽下山後要放空腦袋,盡快回到休息「關機」狀態,夜間11點後肝膽經運行,最好在11點前入睡。從生活作息著手,讓身體掌握節奏,是維持氣機正常運作的養生原則。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供‧健康2.0資料照
    ◎ 諮詢專家/陳慈玉中醫師

     

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