慢走也能保養膝蓋！醫曝2關鍵預防「退化性關節炎」這樣做延緩退化、延續膝蓋壽命

張伯伯年輕打拼事業，好不容易退休，想到世界各地走走，卻發現腳痛走不太動，上下樓梯膝蓋也容易痠痛，抱孫子還會腰痠；後經醫院檢查確診為退化性關節炎，但因置換人工關節價格不便宜，因此改求診中醫，希望能夠有緩解膝關節不適，所幸經過3個月治療，膝蓋疼痛已大幅好轉。

中醫師李俊儀表示，退化性關節炎是指關節部位因軟骨過度使用，導致磨損至逐漸消失，關節滑液分泌發生異常，關節產生疼痛、腫脹、發熱、僵硬等症狀。而隨著病情發展，會出現關節僵硬、關節周邊贅生骨增生及關節變形等各種症狀。一般而言，早期治療成效最好，晚期治療效果有限！

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過度使用膝關節才是導致退化性關節炎發生的主因

李俊儀指出，年長患者、勞力工作者、停經後女性等都容易發生膝蓋退化，但是近來年輕人發聲的比例也越來越多！比起年齡，「過度使用膝關節，才是退化性關節炎發生的主因」。

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低負荷運動如游泳、慢走、室內腳踏車能加速膝蓋復原

李俊儀說明，降低膝關節負荷和使用頻率是預防退化性關節炎的關鍵！像是減少重量因子肥胖、久蹲、盤腿及工作負重量等。另外，許多民眾因害怕膝關節出問題而不敢多動，但其實比起不動休息，低負荷運動更能加速膝蓋復原！

李俊儀建議，民眾不妨以游泳、慢走、室內腳踏車（膝蓋屈伸角度盡量大於90度）等膝蓋低負荷運動，取代爬山、跑步、籃球、羽球等會增加膝蓋負擔運動。

2食物減輕自由基對關節的破壞

另外也可以多吃水果、蔬菜等含豐富抗氧化劑的食物，減輕自由基對關節的破壞。李俊儀最後也提醒，民眾若出現關節不適等症狀，務必定時接受醫師診治、日常運動不過量、飲食健康均衡，有疼痛就治療，就能延緩膝蓋退化，延續膝蓋壽命。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李俊儀中醫師

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