別被「疫情肥」困擾！來自專家的COVID-19確診後運動建議
梁萱琪 整理 ｜ 2022/07/20 18:00
經過漫長兩年的防疫期，除了憂心疫情發展，有些人則是擔心確診過後，那穿不上的裙子，還有褲子上扣不起來的釦子。在防疫期間與休養中所囤積出來的肥肉，讓你很擔憂？確診後該怎麼運動？以下讓專家解析！
確診後恐有「長新冠」，規律運動提升免疫力
確診COVID-19過後，每個人的症狀都不同，有的無症狀，有的卻重症住院治療。一般人從被感染到康復，通常數天到一周內；但有些人的病況可能延續幾周甚至數月，出現疲勞、腦霧、頭痛、焦慮、呼吸急促、暈眩等「長新冠症」症狀。
永越健康管理中心體適能中心教練高祥傑表示，相對於平時少運動者，會規律進行中等強度運動者的免疫功能較好，且規律的活動也有助於減少壓力及慢性病風險。
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確診隔離期間要怎麼運動？
他建議，在確診COVID-19後的前7天，如果沒有任何症狀，建議從事以有氧、肌力、平衡與伸展的運動為主，運動內容的速度、距離與阻力，應降至確診前運動強度的25%；在實施降低強度的運動後7天，若還是沒有症狀復發，便可慢慢增加強度，盡量保持身體的活動，或做做家事，譬如：打掃、洗衣、洗碗等，總之讓身體動起來！
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康復後5個運動建議
感染COVID-19後康復的民眾，可以先從以下5個運動做起：
．在家中來回走動，上下樓梯，每次10～15分鐘，每天2～3次。
．播放自己喜歡的歌跳舞。
．看影片做運動。
．去當地公園活動，接觸大自然。
．騎腳踏車。
高祥傑表示，若平時本身就有跑步習慣，在長距離跑步前，可先嘗試「間歇跑步」，先走路3分鐘後加1分鐘跑步，連續重複數次；當體能進步，再慢慢增加跑步時間或減少每次間歇運動間休息的時間，直到體能與肌力能應付長距離跑步。
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值得一提的是，讓身體回歸活動，除了動起來之外，也要注意安全與保持良好心情，才能讓身心都更加有效的復原。
《健康2.0》提醒您
因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打1922專線或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／永越健康管理中心
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