每逢過年胖3公斤？營養師大推6招防止脂肪纏身 1飲品有效控制熱量攝取

每逢過年胖3公斤，好怕放假吃太多，脂肪攻擊怎麼辦？營養師陳宗裕表示，民眾不妨把握6大重點，控制年節的熱量攻擊，像是斟酌澱粉攝取量、八分飽、喝無糖綠茶、一口飯配一口菜、年後運動等，抵抗脂肪降落。

過年6招抵擋脂肪

1.澱粉斟酌

過年期間充滿了許多澱粉食物的誘惑，陳宗裕提醒，通常澱粉食物熱量都很高，例如年糕、發糕等，通常一份等於一碗飯，如果餐間澱粉食物吃比較多，務必要減少正餐的飯食用量。

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2.八分飽

年菜不用追求吃到飽，適可而止、嚐嚐味道就好。

3.無糖綠茶

陳宗裕指出，綠茶本身沒有熱量，很適合在餐間喝，進行熱量控制，藉由充填胃部空間降低平均熱量攝取。

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4.一口肉配一口菜

陳宗裕說明，菜的熱量比肉低，而且菜具有纖維及其植物營養素，建議搭配蔬菜食用，顧健康以外也可以降低整體的熱量攝取。

5.多多走春

多餘熱量的消耗勢必得透過活動進行，出外走動會比黏在沙發上好，舒展筋骨，與家人、朋友們一起聚聚也是很棒的選擇！

6.年後運動

陳宗裕推薦，民眾可做些有氧運動，如跑步、跳繩、飛輪、游泳、羽毛球等等，喚醒及提升日常代謝力，而且每次做運動要持續30分鐘以上，讓燃脂效果更顯著，一個禮拜運動2～3次，搭配飲水習慣，效果立竿見影！

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供  
◎ 資料來源／陳宗裕營養師

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