大拇趾外翻很擾人？醫教你3動作鬆腳板防外翻 「這樣穿鞋」還能緩痛

不少民眾因「大拇趾外翻」困擾不已，連穿鞋的種類都受到限制。醫師提醒，若大拇趾外翻沒有症狀，就不一定要處理，若是有急性疼痛，可以用止痛藥或物理治療處理，平時還能用3動作來預防。

大拇趾外翻有「角度標準」

復健科醫師李炎諭指出，「大拇趾外翻」是很常見的結構問題，跟體質、足部、小腿肌肉筋膜、扁平足、鞋子選擇、免疫風濕病史等很多因素有關，檢查診斷通常可以利用X光來評估嚴重度，正常的大拇趾外翻角度應小於15度，蹠骨間角度小於9度，其標準如下：

●輕度大拇趾外翻：15～30度，蹠骨間角度：9～13度。
●中度大拇趾外翻：30～40度，蹠骨間角度：13～20度。
●重度大拇趾外翻：大於40度，蹠骨間角度：大於20度。

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大拇趾外翻無症狀 就不一定要處理

李炎諭表示，若大拇趾外翻沒有症狀，就不一定要處理，若是有急性疼痛發生，可先用止痛藥或物理治療處理，或是穿平底寬楦鞋與矯正鞋墊，使足弓有支撐，或是用足部裝具來慢慢矯正，但若想真正矯正角度，還是要仰賴手術療法，包括截骨矯正復位、關節內固定術、關節囊重建術、軟組織手術等。

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3動作幫你預防大拇趾外翻

李炎諭提醒，想預防大拇指外翻，平時有3動作可以預防：

1.足底筋膜伸展按摩

將足部與腳趾頭向背側板扳起，直到有緊繃感維持20秒，同時來回按摩足底筋膜，共5次，每天早晚做。

2.足趾伸肌伸展

一手固定腳踝，另一手將拇趾向腳掌方向彎曲，直到有緊繃感停住15秒，重複5次。

3.伸展阿基里斯腱

身體靠牆將腳成弓箭步（前腳膝蓋彎曲，後腳向後伸直）直到小腿緊繃感停住20秒，共5次，每天早晚做。

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◎ 圖片來源／李炎諭醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

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