改變「1習慣」快速養出易瘦體質！醫師教你這樣睡 減重效率更翻倍

良好的睡眠品質是維持身心健康的訣竅，更是減重成功的重要關鍵。醫師表示，良好的睡眠習慣和品質，不僅能讓人精神飽滿地處理每天的繁忙事務，更能調節身體荷爾蒙的平衡及增加瘦素分泌，不費吹灰之力養成「易瘦體質」，讓減重之路更加順遂。

與其努力「早睡」 不如讓自己「早起」

家醫科醫師雷維元指出，基於生物特性，人們很難做到「早睡」，所以不如從「早起」開始做起。「賴床」是早起的最大敵人，而人會賴床的原因取決於溫度和荷爾蒙的上升速度，只要在鬧鐘響後馬上離開被窩，打開窗簾接觸光線，喝杯溫開水或簡單沖個澡，讓體溫和皮質醇加速上升，使大腦清醒，就能更有效率避免賴床，充分利用早晨時光。

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睡前別讓「大腦更累」

雷維元建議，在忙碌一天後，要把「工作模式」關閉，開啟「休息模式」，為晚上的睡眠做準備。大腦在接收了一整天的資訊、情緒和壓力後，更需要一段放空整理資料的時光，因此至少在睡前兩小時內，讓手機或3C設備遠離視線，戒除看到手機就想拿起來滑一下的「癮」，可以把手機放在看不見的地方充電，眼不見為淨。

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泡個熱水澡 緩解一天壓力

雷維元提醒，泡澡時會讓體溫上升，而泡澡完後體溫會逐漸降低，有助於進入深度睡眠。洗澡水的溫度建議在40～41°C即可，若溫度高於42度°C，反而會刺激交感神經興奮，影響睡眠品質。另外，睡眠時的室溫則盡量維持在27～28度左右，讓體感溫度較低，就可以降低體溫和皮質醇，順利進入睡眠。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／雷維元醫師

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