她嚴格減肥卻忍不住暴食!壓力大想吃東西怎麼辦?醫教4招緩解
暴食症成為現代人的隱憂,嚴重影響身心健康。振芝心身醫學診所邱韻芝醫師指出,過度的減重行為往往是暴食症的根源,她特別提出「規律進食」、「糖分控制」、「細嚼慢嚥」及「覺察動機」4大撇步,幫助民眾走出暴食惡性循環,重拾健康的生活品質。
過度嚴格控制飲食易反彈暴食
35歲徐小姐為了減重,嚴格控制每日卡路里攝取量,甚至自行限制在800大卡以內。雖然在短期內成功從60公斤瘦到45公斤,但半年前開始,工作壓力增加讓她難以維持嚴格進行飲食控制,每當壓力來襲時,在晚上更無法控制進食,家中的零食、泡麵到冰箱裡的剩飯菜都不放過,但暴食後又因罪惡感強迫自己催吐,隔天則會更加嚴格限制飲食。這樣的惡性循環每周發生3到4次,嚴重影響身心健康。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多:黃小柔戒1物成功甩肉8公斤!新陳代謝變慢怎麼辦?減重醫:中年減肥要這樣做
4招改善暴食
邱韻芝指出,過度關注卡路里攝取和體重數字,容易忽視身體發出的飢餓訊號和心理需求。長期壓抑後,往往會出現反彈性的暴食行為,短暫的滿足感過後,隨之而來的罪惡感卻讓患者再度陷入嚴格控制飲食的循環中,建議重建健康飲食模式的重要性,以「規律進食」、「糖分控制」、「細嚼慢嚥」、「覺察動機」4大撇步,走出暴食惡性循環,重拾健康的生活品質。
- 維持規律進食習慣:規律的飲食時間是控制暴食行為的關鍵,建議每天固定用餐時間,不要因為忙碌而忽略正餐,當身體習慣了固定的進食節奏,不只能避免因飢餓而產生的暴食衝動,更能幫助身體建立健康的新陳代謝循環。建議可以採用「早午晚三餐加兩次點心」的方式,讓身體維持穩定的能量供應。
- 控制糖分攝取:選擇全穀類食物取代精緻澱粉、增加蛋白質和健康脂肪的攝取、避免含糖飲料改喝白開水、選擇新鮮水果取代加工甜點,透過這些方式可以避免血糖快速上升後驟降,進而降低強烈的飢餓感和進食慾望。
- 培養細嚼慢嚥習慣:每一口食物至少咀嚼20下、用餐時間建議維持20~30分鐘、放下餐具細細品嚐食物味道、注意觀察腹部飽足感的變化。慢食不僅能讓人更容易感受到飽足感,也能提升進食的滿足感。
- 覺察進食動機:進食前先深呼吸覺察當下情緒狀態、記錄進食前後的心情變化、尋找其他紓壓方式如運動聊天或冥想、學習區分生理性飢餓和情緒性飢餓。許多人的暴食行為往往源於情緒壓力,而非生理需求。
看更多:志祺七七曾體重破百靠這樣做瘦到65公斤!醫教降體脂、內臟脂肪妙招
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/邱韻芝醫師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
延伸閱讀
影后楊貴媚65歲活得像25歲!堅持不吃1種食物 醫讚:扭轉大腦老化
2024-11-26 12:24:00
87歲癌症名醫沒生過大病 全靠這些長壽食物!白飯、豆腐1吃法白髮變黑髮
2024-12-01 05:26:00
防肌少症、骨質疏鬆該吃保健品?醫揭6種人該補鈣、維生素D保健品怎麼選?
2024-11-22 16:52:00
63歲劉德華不喝冰的!每天喝這杯「強心」 5大養生祕訣中醫也大推
2024-11-12 18:00:00
麻油雞隱藏危機?麻油禁忌「這些人」勿碰!吃麻油喉嚨痛、頭暈怎麼辦?
2024-11-21 15:45:00
13種食物有利冬季減肥!1水果吃再多也不怕胖 清除下半身脂肪、瘦腿要吃它
2024-11-25 12:49:00
人氣排行榜
人氣排行榜