30歲前骨密度達巔峰！提高10%延緩骨質疏鬆症13年秘訣

根據調查數據顯示，7歲以上的國人平均鈣攝取量普遍不足，19歲以上成年人建議每天應攝取1000毫克的鈣。沒有良好的飲食習慣和足夠的鈣質攝取，50歲以上的女性約有1/3、男性則約為1/5可能會因為骨質疏鬆的問題而提升骨折風險。因此，除了適當的運動和均衡飲食，必要時利用營養補充品也是維持骨骼健康的有效方法。專家建議存骨本要及早開始。

骨本在在30歲左右達到高峰，但之後每年會以0.5%到1%的速度逐漸下降， 30歲到65歲骨密度可能會減少高達35%。如果我們能在30歲之前的10年開始重視鈣和其他營養素的補充，就能讓骨質疏鬆的發生延緩長達13年。

在補充鈣的方面，碳酸鈣在腸道中的吸收率相對較高，可以做為理想的補充品。補充鈣的同時，維生素D能促進鈣的吸收，有助於骨骼健康。衛服部國健署研究指出，45歲以上的男性大約只有53%的維生素D攝取建議量，而女性甚至低至45%左右。

維他命C能促進膠原蛋白形成，礦物質如鈣和鎂被比喻為骨頭的「水泥」，需要足夠的膠原蛋白來連結，讓骨礦物質擁有如「鋼筋」的支撐，使骨骼更堅韌紮實。

鎂在骨骼中占有約60%的比例，能夠主動取得鈣離子搬進骨骼中堆積，但鎂存量會隨年齡的增長而降低，從青春早期的50%到成人的33%，到老年人的10%。缺鎂可能會導致骨質流失，且若血液中的鈣不能被鎂及時搬進骨骼中，會造成鈣在血液中的沉積，造成結石、高血鈣症等不良影響，因此50歲以上的族群更要注意鎂的攝取。

此外，鋅、銅、錳等礦物質也能夠維持骨骼結構。鋅促進成骨細胞的合成，銅幫助構成結締組織，而錳有助於骨頭的合成。如果平時的飲食中較難攝取到這些營養素，在日常生活中善用一些營養保健品來補充是個很好的辦法。

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