平常有在練，「阿姑」可能就不會跌跤了！中醫建議練「這幾招」那裡都能去

近日87歲知名製作人「阿姑」周遊在觀光途中不慎因如廁不便而摔傷，她希望自身慘痛經驗有警世作用，不要白跌了。中醫師認為，根本之道在於年長者平日如何鍛鍊肌力。

彰化馬光中醫診所醫師劉宗昇指出，年長者最怕跌跤，養傷總要一段時間，但平日可以從保健著手，即使看到蹲式廁所也不用迴避，不怕蹲下去就站不起來，因為平常有在練。

八段錦、太極拳適合年長者肌力訓練

劉宗昇指出，在中醫裡，八段錦及太極拳是非常適合年長者進行肌力訓練的運動。從運動醫學的角度分析，太極拳結合了心肺耐力、肌肉鍛鍊、累進時間和強度，是少見的全方位運動，而且沒有年齡限制。他進一步分析太極拳動作，主要在下盤核心肌群的穩定，半蹲姿勢練習可訓練小腿、大腿和腳掌肌肉；單腳站立、重心轉移等能改善平衡能力。老年人練習後，可因此減少一半以上的跌倒機會。

八段錦有助強健筋骨 改善腰腿疾病

在八段錦中，如第二式「左右開弓似射雕」，可疏通肺經，伸展左右胸廓與手部經絡，加上蹲馬步的動作，對於胸悶、肩頸痠痛、腰腿手臂疾病、增強下肢力量都有幫助。而第六式「兩手攀足固腎腰」，則有疏通腎經、膀胱經，幫助固腰健腎、強健筋骨，改善腰痠背痛、腰膝痠軟、手腳麻木，也有助按摩並改善腎臟、輸尿管等器官功能。

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老年腎氣虛弱 平常有練猶可為

劉宗昇表示，中醫認為「腎氣」也就是「元氣」是先天之本，在人體的生長發育和衰老過程中，居於特別重要的地位。內經曰：「五臟之真，唯腎為根。」指的是人到老年，由於腎氣衰弱不足以滋養五臟六腑，導致人體的正常生理機能漸退，開始出現病理變化，例如頭暈、頭昏、健忘、腰痛、腳軟、耳鳴、容易疲倦、夜尿多、尿後餘瀝未盡、性慾減退等一連串的腎虛現象。

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補腎食材

在補腎方面，劉宗昇建議可選擇黑豆、山藥、黑芝麻、韭菜、羊肉等，這些食物有溫腎助陽的功效，且具高營養價值。此外，中醫藥裡也有健步虎潛丸、八味地黃丸、龜鹿二仙膠等，具有較強力補腎及固筋骨的功效。已有研究指出龜鹿二仙膠能有效減緩關節退化。但仍須依個人體質狀況及專業中醫師評估下才可服用。

中藥活血化瘀治療頭部挫傷有良效

至於年長者如果像周遊一樣有撞到頭部的傷勢，劉宗昇表示，中醫的活血化瘀藥如三七、桃仁、紅花、丹參等，不論在急慢性期，對於瘀血的處理都有不錯效果。排除瘀血不只在於消腫止痛，更重要的是可以讓新的血液進入傷處，加速組織的復原。他提醒，頭部任何瘀傷，均可能因為血瘀氣滯，導致日後經絡阻滯不通，常見的後遺症包括頭痛、頭暈、失眠、多夢、煩躁、耳鳴、注意力不集中、情緒障礙等。如有需求者，可找專業且合格的醫療院所諮詢。

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◎ 圖片來源／馬光中醫．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／劉宗昇中醫師

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