變天下背痛大爆發？科學家發現「1運動」能有效改善 找回健康與活力

天氣突然變冷，不少人的下背痛問題也突然爆發，持續影響著生活品質。而澳大利亞莫納什大學的研究團隊發現，漸進式的跑步訓練，不僅能有效減少慢性下背痛，還能提升參與者的整體健康和活力。

研究顯示：跑步訓練對下背痛改善效果顯著

澳大利亞莫納什大學的研究團隊招募40位參與者，年齡介於18至45歲之間的非特異性慢性下背痛患者，將他們分為干預組和對照組。干預組參與每周三次、每次30分鐘的跑步訓練，而對照組則維持日常護理，未進行跑步訓練。

研究結果顯示，跑步-步行間隔訓練的效果非常顯著。參與者的平均疼痛強度下降了15.3分（以100分的疼痛量表計），目前的疼痛強度則下降19.35分，且根據Oswestry殘疾指數，參與者的殘疾程度也顯著減少5.2分。

看更多：晨跑vs.夜跑 哪個更勝一籌？醫推薦1族群晚上運動改善睡眠質量

參與者對訓練依從性高 無嚴重不良事件

值得注意的是，參與者對這項訓練計畫的接受度非常高，平均每周參加2.1次訓練，顯示出訓練的可行性和廣泛接受度。更令人欣慰的是，整個研究過程中沒有參與者中途退出，儘管有報告9次非嚴重不良事件，主要是下肢小傷，但並未嚴重到需要長期關注。

看更多：這樣跑步最傷膝！9大錯誤跑姿 容易扭傷、小腿痛、足底筋膜炎

專業指導下進行訓練 更加安全且容易實施

總體來說，這項研究為慢性下背痛患者提供全新的治療選擇，也證明只要在專業指導下，跑步訓練可以成為一種安全、可負擔且容易實施的策略，幫助慢性下背痛患者重獲健康。對於那些過去因擔心受傷而避免跑步的人來說，這無疑是一個令人振奮的消息。

看更多：天天跑步卻瘦不下來？減重醫揭「2關鍵」助防肌少症 提高代謝抗復胖

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／明日科學

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】