偏頭痛、肩頸痠痛的元凶曝光！醫曝烏龜脖恐造成3危機 矯正脖子步驟一次看

3C產品的普及讓「烏龜脖」成為許多現代人的困擾，烏龜脖能逆轉嗎？烏龜脖會造成身體哪些不適？醫師提供4招改善烏龜脖的方式。

長期低頭滑手機、用電腦時不自覺地將頭往前伸，容易導致頭頸向前傾、背部拱起的不良體態，使頸椎和胸椎承受巨大壓力。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，若不及時改善，不僅會造成肩頸痠痛、偏頭痛，甚至還可能出現手部麻痺等症狀。以下是改善烏龜脖的方式：

保持正確坐姿減少頸背壓力

陳鈺泓表示，保持正確姿勢是改善所有骨骼肌肉問題的第一步。使用電子產品時，應將螢幕調整到與眼睛平行的高度；坐姿要挺直背部，放鬆肩膀，雙腳平放地面，膝蓋呈90度角。這樣可以減少頸部和背部的壓力，預防烏龜脖的形成。

看更多：下背痛跟核心肌群有關！3個動作測你的核心力 超過60秒才算正常

適時伸展活動緩解肌肉緊繃

長時間維持同一姿勢，肌肉容易緊繃不適。陳鈺泓建議每隔一小時起身活動一下，做些簡單的伸展運動，如緩慢拉伸頸部前後左右、環繞肩膀等。如果有時間，也可以進行熱敷以促進血液循環，緩解肌肉緊張。

加強頸背肌力改善整體姿勢

頸部肌肉也需要訓練。陳鈺泓說明，透過簡單的頸部鍛鍊，例如靠牆收下巴，可以增強頸部、背部肌肉力量，改善整體姿勢。此外，也可適時訓練背部肌肉，讓背肌一起幫助支撐頭頸，減少頸椎的壓力。

看更多：醫揭露：人人愛做的「床上行為」其實超傷身！小心慘變「臉部暗器」

選對枕頭維持頸椎自然曲線

睡覺時間占了我們一天很大一部分，因此睡姿也是頸椎健康的關鍵。陳鈺泓建議選擇能夠支撐頸部自然曲線的枕頭。仰睡時，枕頭應填補頸部空隙，使頸椎保持自然彎曲；側睡時，枕頭高度應與肩膀寬度相符，保持頭部與脊椎在同一水平線上。

看更多：肩頸痠痛問題到底在哪裡？中醫1招辨別 4穴位按摩放鬆筋肉

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】