冬季養生背部曬太陽增加陽氣！補腎強推1穴位 進補禁忌要知道

時序漸漸進入冬季，該怎麼保養身體呢？高雄榮民總醫院台南分院傳統醫學科中醫師馮瀞儀表示，早睡晚起、背部曬太陽、按摩太谿穴，選擇溫補的食物，如：桂圓、羊肉等，以溫而不散，熱而不燥為進補原則，就能好好養生。

冬天不要太早起 天亮再出門運動

馮瀞儀表示，冬季養生首先要「早睡晚起」。雖然大家都說早睡早起身體好，但是冬天這個季節卻是適合早睡晚起的時節，《素問‧ 四氣調神大論》：「冬三月……早臥晚起，必待日光」。中醫養生，特別講究結合大自然的節律，由於冬天白天的時間比較短，太陽會比較早落下，比較晚升起，因此建議作息跟隨太陽的腳步，尤其冬天的氣溫較低，通常在陽光出來後才會感受到一些溫暖，很多心血管疾病的人在寒冷的溫度下容易血壓上升，誘發腦中風、心肌梗塞等問題，所以建議冬天不要太早起床，如果真的要出門運動，也至少要等天亮了再出門。

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背部曬太陽增加陽氣輸布

冬天天氣比較寒冷，所以人體對熱能需求也會比較大，馮瀞儀提醒，要注意保暖，以減少熱能的消耗。保暖不需要穿到會流汗的程度，但是也不要讓自己冷到，如果覺得會冷，可以開暖氣睡覺，或者在離開被窩的時候戴個帽子、圍個圍巾，才不會覺得溫差太大，造成血管收縮血壓波動。如果太陽有出來，也可以去曬個太陽，尤其是以背部膀胱經面對陽光，可以增加陽氣的輸布。

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避免寒涼食物 選擇溫補食物

除了調整作息，注意保暖，在飲食方面，可以選擇溫入腎的食物。冬天外在環境已十分寒冷，身體要消耗更多的能量來對抗，所以盡量避免寒涼的食物，如：西瓜、冰品等，而應選擇比較溫補的食物，如：桂圓、羊肉等，以溫而不散，熱而不燥為原則。

補腎食材吃起來 發燒、感冒不進補

除了溫補的食物，也可以選擇一些補腎的食材、藥材，例如：運用芡實、黑豆、核桃、栗子等煮粥，再加上黃精、杜仲、菟絲子等滋補腎氣。但要注意，如果處於急性發炎的狀態，譬如：咽痛、發燒、傷口紅腫熱痛或是感冒初期時，都不適合吃補，否則會加重發炎的情形。有些人的身體狀態也不適合補過頭，如平常就容易口乾舌燥、便祕、口破的體質或是本身就有些實熱徵象，如：脈數有力、小便黃、苔黃膩等，均不宜過度溫補。

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按摩補腎穴位太谿穴

馮瀞儀表示，如果不知道自己什麼體質還是要請醫師看過再作建議。最後，補腎精的太谿穴為腎經的原穴，平常可以多按摩，適合用於冬天保養。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／馮瀞儀醫師

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