她三餐吃飽+這2杯！月減10公斤、體脂少20％

花蓮慈濟醫院舉辦「好飽好飽減重班」，一名唐小姐透過442飲食法，三餐吃飽搭配高蛋白飲和纖體茶，以及間歇運動，短短1個月減重將近10公斤，體脂也少了20.3％。

正確飲食+運動 她減重9.8公斤

唐小姐說，原本早餐隨便吃、中餐趕著吃，晚餐吃好點的她，在減重班學到正確的飲食節奏，三餐也從大餐盒換成小餐盒，加上爬山、跑步和低強度間歇運動，讓她一步一步成功減肥。

唐小姐開心地說，看到鏡中紙片人的自己開心極了，從沒想過正確飲食加運動的減重效果如此明顯，減重過程幾乎沒停滯過，1個月內體重從67.1公斤降到57.3公斤，體脂也減了20.3％，目標是回到生小孩前的體重。

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442飲食法 燃脂效果好

442飲食法是什麼？花蓮慈濟醫院營養科營養師李安旂指出，442飲食法類似斷食法，是指每餐間隔4小時，晚餐限制在200大卡，透過大幅延長空腹時間，來達成減重、燃脂的目的；但患有糖尿病、慢性胃炎、胃潰瘍的人可能不適合。

李安旂表示，減重過程中最怕肌肉和水分跟著流失，因此建議搭配高蛋白飲和纖體茶，高蛋白飲能降低肌肉流失，也可增加飽足感，纖體茶能增加水分攝取，同時提升身體代謝功能。

參加「好飽好飽減重班」的學員，共有53人堅持到最後，平均減重3.1公斤，體脂肪減少1.9公斤。

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中藥纖體茶 代謝變好、體脂降

花蓮慈濟醫院中醫教育中心副主任龔彥綸提到，纖體茶為該院研發的中藥茶包，含有車前草、山楂、黃耆、陳皮、決明子、荷葉、茯苓、甘草等中藥，可促進能量代謝與體液循環，幫助降低體脂。

龔彥綸舉例，山楂能消食化積藥，尤其擅長消肉積，所含的多種酵素可以促進脂肪分解；陳皮可理氣健脾，所含柚皮素和柚皮苷，能減少體內血管發炎、改善高血脂症；決明子涼潤，有潤腸通便的功效，讓腸道不卡卡；荷葉、茯苓、車前草清熱利濕，促進體內水液循環代謝；黃耆、甘草補氣健脾、調和諸藥，減少整個處方對敏感腸胃的刺激，促進整體能量代謝。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／花蓮慈濟醫院．李安旂營養師

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