上班族注意！久坐、低頭滑手機當心「烏龜脖」纏身 4策略是保護關鍵

許多上班族、低頭族都被「烏龜脖」困擾著。烏龜脖不僅外觀不美，還可能引發肩頸痠痛、偏頭痛等健康問題。骨科醫師提醒，日常可透過4個關鍵策略，才能有效預防和改善烏龜脖，遠離頸椎病變的困擾。

保持良好坐姿是保健第一步

骨科醫師陳鈺泓指出，使用電子產品時，應將螢幕調整到與眼睛平行的高度，坐姿要挺直背脊，放鬆肩膀，雙腳平放在地面，膝蓋呈現90度角，正確的姿勢可以減少頸部和背部的壓力，預防烏龜脖形成。

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每小時起身活動伸展肌肉

長時間維持同一姿勢，肌肉容易緊繃不適。陳鈺泓建議，民眾最好每隔1小時起身活動，做簡單的伸展運動，如頸部前後左右緩慢拉伸、肩膀環繞等，必要時也可以進行熱敷，促進血液循環，緩解肌肉緊張。

鍛鍊頸背肌肉 支撐頭部重量

頸部肌肉也需要適度訓練。陳鈺泓表示，透過簡單的頸部鍛鍊，例如靠牆收下巴，可增強頸背肌力，改善整體姿勢。此外，背部肌肉的訓練也不可忽視，強健的肌肉有助於支撐頭頸，減輕頸椎壓力。

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選用合適的枕頭 維持頸椎自然曲線

良好睡姿是頸椎健康的關鍵。陳鈺泓提醒，民眾可以選擇能夠支撐頸部自然曲線的枕頭。仰睡時，枕頭應填補頸部空隙，使頸椎保持自然彎曲；側睡時，枕頭高度應與肩寬相符，保持頭部與脊椎在同一水平線上。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師

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