3慢性病加劇肌少症！這年齡開始肌肉量狂流失 醫師授「3招」保肌祕訣

隨著人口老化，肌少症成為影響高齡者生活品質的重要隱憂，早期診斷與介入治療是避免重度失能的關鍵。醫師提醒，每10人就有1人受到肌少症影響，另外，有3種慢性病會加重肌少症風險，應及早預防與治療，以迎接更精彩的高齡人生。

肌少症高危族群與主要成因

台南市立醫院骨科醫師張浩銘指出，30歲是肌肉巔峰期，但40歲後肌肉量每10年減少約8％。肌少症的主要成因包括老化、缺乏活動量、營養不良以及慢性疾病等因素。他說明，神經退化及胰島素阻抗會導致肌肉吸收營養的能力下降；長期久坐或不運動是肌肉流失的重要因素；蛋白質攝取不足或吸收不良，讓肌肉無法正常合成；而糖尿病、肥胖及代謝症候群等共病若未控制，也會加重肌少症風險。

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早期症狀不明顯需留意

張浩銘指出，肌少症的早期症狀不明顯，如同汽車漏油難以察覺，但累積下來會導致「發不動」。他提醒，如果出現走路無力、握力減弱、上下樓梯困難、反覆跌倒，以及半年內體重明顯減輕等現象，應特別注意。肌少症的診斷依據包括肌力、肌肉質量及體力表現，常見檢測方式有握力測試及雙能量X光吸收儀測量。

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肌少症預防、治療靠飲食運動並重

對於肌少症的預防與治療，張浩銘建議應及早介入，以防止肌肉進一步流失。他提出具體方法，包括：

1. 控制慢性病：監測血壓、血糖，穩定病情。
2. 均衡飲食：以天然原型食物為主，補充足夠蛋白質，適量使用營養補充品如鈣片、胺基酸及維生素D。
3. 規律運動：進行阻力訓練及功能性運動，增強肌肉生成效果。

張浩銘強調，醫療可以延長壽命，但健康餘命需靠自身努力維持。早期發現肌少症，可有效減少重度失能的發生機會，提升生活品質。他呼籲民眾應及早預防，透過均衡飲食、規律運動等方式，維持肌肉健康，迎接更精彩的高齡人生。

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◎ 圖片來源／台南市立醫院
◎ 資料來源／台南市立醫院

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