寒流來襲！心血管疾病患者必看運動指南 醫提醒冬季運動4要點護心好簡單

寒流來襲時，心血管疾病患者要格外小心！神經外科醫師提醒，冬天是心血管疾病的好發期，有規律運動習慣的患者更要特別注意，為了幫助大家，他分享4個天冷運動關鍵要點，只要遵守這些叮嚀，相信民眾都能安心運動，健康溫暖地度過寒冬。

避免太早出門運動

神經外科醫師謝炳賢指出，由於冬天早晚溫度較低，心血管疾病患者要盡量避免在清晨外出運動，可等到太陽升起、氣溫回升後再出門，減少因寒冷引起的血管收縮。也可以改在室內運動，既安全又暖和。

充分進行熱身和收操

在寒冷的天氣裡，肌肉和血管的收縮會更為明顯。謝炳賢指出，心血管疾病患者進行運動前特別需要充分熱身，建議至少進行10至15分鐘的緩慢活動，如伸展運動或慢走，幫助血管舒張及肌肉關節升溫。運動結束後也別忘記進行收操，讓身體逐漸冷卻，降低血壓劇烈波動。

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適時補充足夠水分

謝炳賢提到，冬天運動時，很多人以為流汗少就不必補充水分。但事實上，低溫和風大會加速體內水分散失，若忽略補水，可能導致血液濃度升高、血壓上升，增加中風和心臟病風險。他建議運動前、運動中和運動後定時定量補水，即使不覺得口渴也要少量多次補充。

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穿著保暖運動衣物

冬天運動時，保暖非常重要！謝炳賢建議，最好選擇輕便、易活動且能保暖的衣物，並依據運動強度分層穿著以調節體溫。運動開始時可多穿一層，等身體暖和後適當減少衣物，運動完後也要避免冷風吹拂而著涼。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／謝炳賢醫師

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