哈佛70萬人大型研究認證！8種健康長壽、多活20年祕訣 60歲開始也有效

良好生活習慣能夠延緩衰老！哈佛大學近期發表研究，發現能讓人延長壽命20年的逆齡、抗衰老行為，包括規律運動、不濫用止痛藥物、不吸菸、緩解壓力、植物性飲食、避免酗酒、睡眠充足、維持良好社交關係等。

根據哈佛大學研究發現，相較不遵循的人，若在40歲時開始遵循運動、不濫用止痛藥物、不吸菸、緩解壓力、植物性飲食、避免酗酒、睡眠充足、良好社交關係、習慣人群等習慣，男性平均壽命可延長24年，女性平均壽命則延長21年。即使是60歲才開始養成健康習慣，仍能多活將近18年。

規律運動是抗衰老的良方

台北亞緻整形外科專科醫師賴雅薇表示，抗衰老最好的方式就是良好的運動、充足的睡眠，以及時時保持愉快的心情。竹山秀傳醫院家醫科醫師楊舜清指出，運動不足已成為全球第四大致死因子，世界衛生組織建議每周運動5天，每次30分鐘，心跳達到130下。高醫岡山醫院骨科主治醫師洪晨瑜也強調，運動除了可增加心肺功能，還能藉由骨骼肌保護關節及步態，進而避免跌倒、延長壽命。

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飲食清淡多蔬果有助延年益壽

台南市立醫院家庭醫學科醫師盧泰潤提到，台灣民眾在飲食方面，蛋白質及澱粉的攝取比例偏高，而蔬果的補充量嚴重不足，建議應在飲食中適度增加蔬果攝取，而非完全吃素。台北亞緻整形外科專科醫師謝宇軒也認為，養身最重要的是早睡早起，飲食要清淡，但在現今社會中，有時難以避免大魚大肉的聚餐。

睡眠充足可降低過早死亡風險

睡眠充足是保持健康長壽的關鍵之一！研究指出，睡眠不佳與多種健康問題發生及惡化有關，而充足的睡眠可降低約2成過早死亡的機率，另外，現代社會競爭激烈，人們常常處於高壓的環境下，如果能緩解壓力，對於個人心理健康、增強免疫力、減少心血管負擔、緩解肌肉緊繃與疼痛感等都很有幫助。

台北榮總副院長暨教授李偉強解釋，壓力會增加自律神經失調，造成後續許多心血管疾病。若壓力來自孤獨無人傾訴，會更加重，進而導致失眠等問題。而哈佛大學最近研究了美國70萬位退伍軍人，發現70歲以後，盡量能夠樂天知命，不要把太多壓力放在身上，是很重要的。

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定期健檢掌握身體狀況

成大醫院家庭醫學部主治醫師鄭翔如認為，為達到健康老化，疾病的預防和控制也是很重要的一環。每年一次的成人健康檢查，可讓民眾了解自我血壓、血糖、血脂肪、腎功能、肝功能及體重等狀態。

良好生活習慣是長壽的不二法門

東元綜合醫院家庭醫學科主治醫師黃彗倫表示，這項研究結果顯示，遵循健康生活方式可延長超過20年的壽命，即使已超過60歲，這樣操作仍可繼續延長壽命，真的具有很大的說服力和實證效果。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／TVBS

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