愛穿高跟鞋注意！當心陷入「髕骨外翻」危機 平時可做3動作改善肌力

你是否有過膝蓋前方卡卡，甚至摩擦疼痛的經驗？這可能與髕骨外翻有關。醫師指出，髕骨負責保護及幫助膝關節承受壓力，若偏離正常軌跡，會引發疼痛和關節損傷，除了進行物理治療改善外，平時還可多做3動作改善肌力。

運動員跟穿高跟鞋族 是髕骨外翻高風險族群

骨科醫師嚴可倫指出，髕骨外翻是指髕骨在膝關節運動中向外偏離正常軌跡，主要由於膝蓋內外側肌肉力量不平衡或骨骼結構異常所導致，使髕骨無法順利沿著股骨的凹槽移動、失去平衡，進而造成髕骨外翻，引發疼痛和關節損傷。

髕骨外翻最常見於女性，由於天生骨盆較寬，容易使髕骨被拉向外側，進而造成髕骨外翻，尤其是經常穿高跟鞋或進行大量膝蓋運動的運動員，更是髕骨外翻的高風險族群，當姿勢不正確、膝蓋長期磨損，都會增加髕骨外翻的機率。

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髕骨外翻有什麼症狀？

嚴可倫表示，髕骨外翻的患者常感到膝蓋前側疼痛，特別是在上下樓梯、蹲下或久坐後起身等彎曲膝蓋的動作時。部分患者也可能感覺膝蓋不穩，甚至在走路時發出喀喀聲，或是膝蓋周圍發炎、腫脹。

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如何治療髕骨外翻？3動作改善肌力

嚴可倫提到，髕骨外翻的治療原則上會以物理治療或復健為主，透過增強股四頭肌，恢復膝關節的平衡，若保守治療無效，可能需要進行手術修正髕骨的運動軌跡，從而減少關節磨損和疼痛，若膝蓋還是常不舒服，務必要及早就醫檢查治療。

亞東醫院骨科醫師陳鈺泓也提醒，臏骨外翻與肌群穩定及動作控制有關，平時可以加強內側肌力，同時改善外側肌群過緊的問題，達到全身的穩定性。像是靠牆深蹲、分腿蹲、夾球練習等，都能訓練腿部及臀部肌群，減少髕骨外翻的情形，並平衡膝蓋受力。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／嚴可倫醫師．陳鈺泓醫師

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