膝蓋痛不要按摩膝蓋！按摩這裡更有效 1分鐘改善膝蓋痛
郭庚儒 整理 ｜ 2024/12/07 08:08
膝蓋痛怎麼辦？許多人膝蓋痛會按摩膝蓋，其實無法從根本改善膝蓋疼痛，建議按摩「距骨」改善踝關節的活動度，能減輕對膝蓋造成的衝擊，有效緩解膝蓋痛。
改善膝蓋疼痛 按摩距骨才有效
日本物理治療師朴成煇指出，膝蓋疼痛與腳踝有關，當走路時腳會首先著地，腳踝吸收體重帶來的衝擊力，若踝關節中一塊叫做「距骨」的骨頭無法順利活動，就無法吸收衝擊力，衝擊力將直接傳導到膝關節和髖關節，引發疼痛。
朴成煇表示，距骨是塊沒有肌肉附著的特殊骨頭，因此不是要調整肌肉，而是要直接調整距骨。此外，距骨的活動度被認為與「距骨前脂肪體」有關，因此也要保養這塊脂肪體，提高其活動功能。
距骨如何按摩？3步驟跟著做
朴成煇說明，距骨是一塊心型的小骨頭。首先，確認距骨的所在位置，用雙手拇指同時用力施壓，把腳尖踮起來，接著，一邊壓住距骨，一邊讓脛骨往前傾。在自我按摩前後，試著站站看和坐坐看，比較按壓前和按壓後的效果。
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1.鬆動整個腳踝的皮膚
雙手抓著腳踝前側的皮膚前後搖晃，確實拉到有疼痛的舒爽感的程度，同時鬆動腳踝內側和腳踝外側周圍的皮膚，靠近腳尖的部位也確實鬆動，阿基里斯腱周圍的皮膚等整個足部的皮膚都要鬆動，抓捏30秒。
2.調整距骨前脂肪體
距骨前脂肪體位於內踝和外踝中間的凹陷處，用拇指和食指抓住這個摸起來很柔軟的部位，橫向拉動20秒，用兩隻手的手指往橫向滑動也可以滑動20秒。
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3.調整距骨
從內踝和外踝之間的位置往腳尖走一點，抬起腳踝時突起的地方，雙手拇指確實壓住，往腳跟方向施壓，抬起腳尖，腳尖上下動10次。
◎ 本文摘自／《1個人的超有感按摩：物理治療師圖解教學 1個動作從根源搞定全身痠痛》朴成煇 著
◎ 圖片來源／莫克文化．達志影像/shutterstock提供
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