她減重20公斤沒復胖！靠超慢跑+1運動 呼吸中止症不藥而癒

58歲的陳女士，原本體重高達82公斤，靠著超慢跑搭配肌力訓練，成功減重20公斤，至今2年沒有復胖，呼吸中止症也改善了。

減重20公斤 和女兒穿同尺寸

陳憶綾說，她曾經出過車禍，車禍以後就一直瘦不下來，老公也說胖胖的很可愛，於是就欣然接受，直到醫生診斷有嚴重的呼吸中止症，最好的治療方法：第一個開刀，第二個減肥。

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陳憶綾試過很多減肥方法，譬如：埋線、減肥咖啡、報名健身房的課程，也買了彈跳床、瑜伽球跟彈力帶，買了一大堆，現在都放在家裡當飾品；雖然嘴巴說要減肥，但完全沒有毅力去執行。

2022年8月，陳憶綾的老公因為工作不慎從3樓摔下，造成脊椎骨折受傷住院，她在醫院照顧先生時，無意中發現徐棟英老師的節拍超慢跑的影片。那時候，陳憶綾還跟老公說，「這個應該騙人的吧！胖子跟我一樣最怕跑步，因為跑步會很喘很累，怎麼可能不會喘又不會累，這個真的誇張喔！」

陳憶綾的老公就告訴她說，「會上電視跟網路的老師都是專業的教練，不可能騙人，不然你試試看啊！沒用再來跟他吐槽啊！」

陳憶綾說，就這樣她竟然把老公的話聽進去了，因為不受場地限制，也不會吵到人，於是就在醫院開始練習超慢跑，體重最重的時候是82公斤，開始運動後，體重逐漸減少，也因為體重真的有減輕，開始相信徐老師不是詐騙，真的是一位專業的體能老師，後來又陸續嘗試徐老師建議的核心逆齡肌力訓練，跟著老師的訓練菜單運動，至今已經快2年了，減輕了將近20公斤，目前體重是60公斤左右，都沒有復胖。

陳憶綾說，成功減重後，體檢報告的數值都在正常範圍，呼吸中止症獲得了改善，「現在每天11點上床，早上7點準時起床，不需要定鬧鐘，精神百倍，以前肥胖，上下樓會喘，現在手腳靈活度也變好」。

「我從圓圓的小叮噹變成聖誕節的小鈴鐺，褲子尺寸從3XL變成現在的S至M號，可以跟女兒穿同樣的尺寸。」陳憶綾開心地說。

目前，陳憶綾每天飯後都會超慢跑，晚上7點至10點開始做核心肌力訓練，謝謝徐老師分享這麼棒的運動，現在她才知道，學習真正好的運動，減重一點都不難。

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肌力訓練+超慢跑 改善三高更有效

體適能教練徐棟英表示，超慢跑對於改善肥胖、三高與失眠等問題的成效，是非常顯著的，每天超慢跑累加時間達60至90分鐘，能有效消耗內臟脂肪，達到減輕體重的效果；如果每天按部就班的肌力訓練，一定會增加肌肉的勞累，當睡眠時，肌肉放鬆後，就會很快入睡，提升睡眠品質，解決睡眠問題；有充足的睡眠後，精神飽滿，神清氣爽，身體機能也會改善。

徐棟英強調，肌力訓練累積肌肉纖維，促進代謝，幫助三高患者代謝更多能量，加速血脂、血糖的降低，建議是飯後1至2個小時，再執行肌力訓練，先做肌力訓練，再結合節拍超慢跑，效果更好。

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◎ 本文摘自／《【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑：燃脂、降三高、預防肌少症，每天30分鐘三週立即見效》徐棟英 著
◎ 圖片來源／晴好出版．達志影像/shutterstock提供

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