旅行必帶「這2種保健品」！醫教你擺脫旅行便祕 為何進書店就想上廁所？

出去玩要帶什麼？不少人出國或外出旅遊時，都會帶上便祕藥或胃藥，因為出遊時「便意」會減少很多，為什麼出去玩很容易便祕？原因出在「腦腸軸」。旅行中便意消失該怎麼辦？

為何進書店就想上廁所？青木真理子現象

你聽過「Mariko Aoki 現象－青木真理子現象」嗎？這是1985年，青木在《Hon no Zasshi》上發表一篇文章，描述她在書店閒逛的經歷，讓她有非常想排便的感覺，然後愈來愈多讀者也寫信給該雜誌，講述了類似的故事，被當時的媒體為「突然想在書店大便的衝動」而創造的術語。

大腸直腸外科醫師黃郁純說明，「青木真理子現象」其實就是腦腸軸的延伸，當我們在熟悉的環境與味道下，會激活人體的副交感神經系統，消化道受到刺激，腎上腺素也會受到抑制，直腸處於放鬆階段。因此，當你突然置身於書店那種安靜的地方、紙張與木質氣味圍繞，或是放鬆的咖啡廳充滿咖啡豆香，甚至是回到家門口前就有說不出來的便意，或者出門前總是會想上廁所，這都是腦腸軸影響直腸排便的結果。

然而，旅行過程中會短暫改變生活方式，容易導致便意消失。同時，當你擔心自己在哪裡或無法使用洗手間時，實際上會導致結腸收縮或痙攣，使本能性的排便量變少。

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旅途中難「放鬆」？晝夜顛倒影響腸道

黃郁純進一步提到，跨時區旅行時，生理時鐘也會發生變化，如果你通常在早上排便，但存在幾個小時的時差，那麼你的身體需要一些時間來適應晚上排便的想法。而早上要趕車，旅行的突發狀況與未知會讓你無法自然排便，加上行程本身的晝夜顛倒、忙碌的趕車也使人心情緊張，在腦腸軸關聯作用下，會讓你便意消失。

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旅行腸胃3大挑戰：水分少、作息亂、飲食變化

還有，出外旅行時，水分攝取會比以往來得更少。黃郁純解釋，除了在接觸陌生環境的未知狀態下，怕攝取過多水分容易頻繁如廁，但水分攝取量變少，同樣也讓原本雪上加霜的便意更趨惡化。

此外，出國或外出旅遊的飲食型態發生了變化，開始接觸不熟悉的食物，或者暴飲暴食嘗遍各種美食，三餐的作息也跟平日有很大的不同；腸胃道在過度使用的狀態下，釋放出的訊號有可能是狂拉肚子，但也有可能讓你無法正常排便。

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旅行帶什麼？便祕剋星「鎂」和「益生菌」

黃郁純建議，若是真的出國或者外出旅遊，除了攜帶便祕藥和腸胃藥外，也可以準備補充「鎂」、「益生菌」等保健品做搭配。在旅行時每天至少補充足夠的水分，比方說1500～2000c.c.左右，並在飲食上盡可能吃到足夠多的蔬果；在旅途中也盡可能多步行走動，幫助腸道刺激運動，並給予自己足夠的時間放鬆靜下來，增加便意，這些都可以幫助在旅行途中，不再大腹便便。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃郁純醫師

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