他罹糖尿病沒吃藥靠做這些事控制好了！超慢跑+1祕訣降糖化血色素

糖尿病一定要用藥嗎？初日診所減重專科暨家醫科醫師魏士航分享了一位67歲男性糖尿病個案成功緩解的案例，原來只要合適的飲食和運動，即使不依賴藥物，糖化血色素也能控制得宜。

糖化血色素、空腹血糖都超標

魏士航指出，該個案除了高血壓和脂肪肝病史，還曾因心血管問題置入了5支支架，上個月檢查發現空腹血糖超標，糖化血色素（HbA1c）為7.1％，確診為糖尿病。同時，他的同半胱胺酸過高，進一步解釋了心血管健康狀況不佳的原因。

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211餐盤搭配運動穩血糖

在營養師的指導下，個案採用211餐盤進行飲食調整，並佩戴連續血糖監測儀器觀察血糖變化。為降低同半胱胺酸的堆積，也為他補充葉酸和維生素B群，結果2周後的回診效果令人驚喜，連續血糖機報告顯示其目標範圍內時間（TIR）達到99%，估算糖化血色素值為5.8％，動態血糖曲線（AGP）也呈現非常平穩的狀態。

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每天30分鐘～1小時超慢跑降糖化血色素

魏士航坦言，原本考慮幫病人增加藥物輔助，但看到這些結果後，決定僅依靠飲食、運動和營養來控制個案的血糖。後來的療程中，病人的血糖也始終保持在良好範圍，更養成了每天30分鐘至1小時的超慢跑習慣，追蹤2個月後，糖化白蛋白下降至16，換算糖化血色素約為6％，達到糖尿病緩解程度，且無需任何藥物介入。

除了血糖穩定，個案的體重也從74.3公斤降至71公斤，BMI從26降至24.9，體脂率從33.4%降至26.3%，內臟脂肪級別從11降至8，精氣神都顯著改善。魏士航也建議病人未來可以嘗試增加肌肉量，進一步提升穩定血糖的能力。

糖尿病不用藥也可以穩定血糖

許多人認為確診糖尿病後必須長期依賴藥物才能穩定血糖。然而，這位患者的案例顯示，在合適的飲食和運動調整下，我們可以達到所謂的「糖尿病緩解」，即在不使用降血糖藥物的情況下，HbA1c值能持續小於6.5%且穩定三個月以上。

魏士航說明，糖尿病反映的是身體對糖分耐受力降低，而透過飲食調整減少糖分負擔，以及運動提升糖分耐受力，都是穩定血糖的方法。每位糖尿病患者都應找到最適合自己的治療平衡點，取得最大的健康提升。若藥物有助於健康，不需排斥其使用，但也要認識到，透過飲食、運動和生活習慣的改善，是有機會達成無藥物生活的糖尿病管理模式的。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／魏士航醫師

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