冬季鼻塞讓人睡不好？專家教你「4招」改善 一夜好眠不是夢
冬天時，無論是感冒或是溫差大過敏，都可能讓鼻子在睡覺時很不舒服，甚至陷入鼻塞地獄。醫師指出，許多人在睡覺時都會感到鼻塞，直接影響到睡眠品質，面對這種困擾，他提供幾個實用建議，幫助民眾在睡覺時，能夠順暢呼吸，一夜好眠。
改善睡眠環境 有助緩解鼻塞
耳鼻喉科醫師胡皓淳指出，想改善鼻塞問題，民眾可以多使用加濕器，有效減少鼻腔黏膜的乾燥感，尤其是南部地區的民眾，在冬天時很少下雨，使用加濕器就是很不錯的選擇。
另外，定期清洗枕套、床單，或是多使用防塵蟎枕頭套，也能減少塵蟎或其他過敏原的影響，或是保持室內適宜的溫度和良好的空氣流通，同樣有助於減少鼻塞問題。
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調整睡姿幫助鼻腔保持通暢
胡皓淳表示，除改善環境外，調整睡姿也很重要。使用稍高的枕頭或調整睡眠姿勢，讓頭部略微抬高，可以減少鼻腔的充血狀況，緩解鼻塞症狀，通常鼻塞會是特定一側鼻腔比較嚴重，採用側睡姿勢，可以讓較通暢的一側鼻腔保持正常呼吸。
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睡前護理鼻子 放鬆鼻腔減輕不適
胡皓淳提到，還可以多使用一些護理手段來放鬆鼻腔，例如在睡前使用洗鼻器清潔鼻腔，幫助排出鼻腔內的黏液和過敏原，或是用溫熱毛巾敷在鼻子上，促進鼻腔血液循環，緩解鼻腔充血現象，也可以用尤加利油或薄荷精油等具有舒緩效果的產品，只需滴幾滴在枕頭旁，就能幫助放鬆鼻腔，提升睡眠品質。
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適當使用藥物 緩解鼻塞症狀
胡皓淳提醒，若上述方法都無法完全緩解鼻塞，還可以考慮使用藥物輔助，像是去氧腎上腺素鼻噴劑等鼻腔血管收縮劑，能快速緩解鼻塞，但一周只能使用兩三次，以免產生藥物性鼻炎。若是過敏引起的鼻塞，則建議使用抗組織胺藥物，來有效緩解過敏症狀。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／胡皓淳醫師
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