冬季養生靠5步驟！中醫教你搥搥背、搓耳朵、泡泡腳 促進全身循環

冬天養生不一定要透過食補，也可以用按摩疏通經絡，不僅能促進血液循環、增強身體抵抗力，還能預防多種心腦血管疾病。中醫師分享的5個冬季養生技巧，教你如何在寒冷的冬天，透過簡單方法來維持身體健康。

冬季養生第一步：搥背激發經氣 提高身體保護力

中醫師洪語謙指出，冬季養生的第一步就是「搥背」。在背部由上至下輕敲脊椎兩側的膀胱經穴位，如搥擊時遇到酸痛點，可在此處以柔和力度多按壓幾下，有助於激發膀胱經經氣，可提高身體保護力。

冬季養生第二步：搓耳朵補腎氣 緩解頭痛不適

中醫常說：「腎臟開竅於耳，搓揉耳朵能補益腎氣。」洪語謙表示，冬天可用食指貼耳廓內層，拇指貼外層，不分凹凸高低處輕輕捏揉，以捏至耳朵微熱為宜，可以促進耳部血液循環，緩解頭痛不適！

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冬季養生第三步：捏捏指尖 改善末梢血液循環

針對手腳冰冷的人，洪語謙建議，民眾可以在冬天用一手拇指和食指，捏住另一手指尖一節的兩側，適度用力揉捏，以不痛為度來按摩，這個方法能有效改善末梢血液循環。

冬季養生第四步：睡前泡腳滋養腎經 舒緩疲勞

冬季天氣寒冷，人體的氣血運行會減慢。洪語謙提到，這時可以泡泡腳來養生，睡前適度泡腳可滋養腎經，同時舒緩疲勞、放鬆心情。泡腳時還可按摩足三里、三陰交、湧泉等穴位，不僅可促進全身血液循環，也能加強補腎益精、防病保健的效果。

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冬季養生第五步：梳頭疏通經絡 濡養全身

人體重要經脈、穴位、刺激區多聚集在頭部，起著運行氣血、濡養全身的作用，所以冬季可以透過梳頭來養生。洪語謙提醒，天冷梳頭時，可用手指指腹或齒尖圓潤的梳子梳理頭部，藉此疏通經絡，達到保健效果。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／洪語謙中醫師

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