冬季護骨大作戰！快用「4方法」養生簡單又實用 吃3食物減少骨質流失

冬季是骨質流失的高峰期！因為冬季天氣轉涼，新陳代謝減緩，骨骼流失速度會加快，尤其對中老年人或有骨質疏鬆風險的朋友來說，稍有不慎就可能導致骨折或關節不適。骨科醫師提供4個簡單實用的保養方法，幫助民眾在寒冷的冬季也能維持骨骼健康，減少骨質危機。

「適時運動」強化骨骼與密度

骨科醫師陳鈺泓指出，規律運動是強化骨骼與密度的好幫手，即使天冷，也別忘了活動身體，避免肌肉流失和關節僵硬，建議選擇快走、慢跑、瑜伽或輕重量訓練等活動，每天至少30分鐘，不僅有助於骨骼健康，還能保持關節靈活。

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「多曬太陽」促進鈣質吸收

冬天曬曬太陽很舒服，日曬能幫助身體合成維生素D，促進鈣質吸收。陳鈺泓建議民眾，每天曬太陽10至15分鐘，選擇早上或下午的陽光最好，如果難以獲得足夠日曬，也可以透過富含維生素D的食物，如魚油、蛋黃及蘑菇，來補充所需。

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「均衡飲食」減少骨質流失

陳鈺泓表示，想保養骨骼，最簡單的養生方法就是吃當季食材，如菠菜、甘藍等深綠色蔬菜、鮭魚、白蘿蔔和番茄，這些食材都含有豐富的維生素K、鈣質、礦物質、Omega-3等營養，能有效減少骨質流失，均衡飲食不僅能維護骨骼健康，還能提升免疫力，幫助身體抵抗寒冷天氣。

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「適當熱敷」舒緩關節不適

冬季氣溫低會讓血液循環變差，造成關節僵硬或疼痛。陳鈺泓提醒，這時適當熱敷能促進血液循環，放鬆肌肉，讓關節保持靈活，建議運動前可以使用熱敷，有助於提高肌肉的溫度和柔韌性，晚上泡腳保暖，進一步舒緩全身疲勞。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師

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