怎麼滑手機才不傷脊椎？醫師教你調整4姿勢 有效避免腰痠背痛

現代人幾乎離不開手機，長時間保持不良姿勢，常常在不知不覺間「滑」出駝背和腰痠背痛等問題。醫師指出，其實只要調整姿勢，就能有效減少脊椎負擔，有4個滑手機正確姿勢要點，做好這些就能遠離姿勢不良帶來的傷害。

戒掉低頭壞習慣 抬頭挺胸不駝背

神經外科醫師謝炳賢表示，正確滑手機的第一步就是戒掉「低頭」的壞習慣！保持抬頭挺胸，讓脊椎自然延展呈一直線，如此一來能有效減少肩頸的壓力，避免長期低頭、過度彎曲頸椎導致的駝背和頸椎疼痛。

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手機拿高避免低頭 雙手輪流拿手機更好

手機應盡量拿到與眼睛平視的高度，約在胸口到下巴的位置。低頭時頸部的壓力會成倍數增加，而平視的姿勢可以讓頭部更自然地保持平衡，減少頸部和肩膀的負擔。

最常見的單手持機方式，長時間下來容易造成手部及腕部的負面影響。建議民眾，每一段時間要左右手輪流交換，避免單側肌肉長時間緊繃，減少手腕和前臂的疲勞，也可以透過支撐物，如桌子、椅子或支架，來幫助分擔頸部和手臂的壓力。

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滑手機時不要趴在床上或半躺半坐

謝炳賢提醒，許多人習慣趴在床上滑手機，覺得這樣能讓身體放鬆，但實際上卻會讓背部肌肉持續用力支撐，全身壓力也都會放在脊椎上，進而導致肩膀疼痛、手臂麻痺或脖子僵硬等問題。

另外，在床上半坐半躺，只用枕頭支撐背部和頭部的姿勢也要避免，這種姿勢會讓脊椎呈現不自然的彎曲，身體力量會壓迫到腰椎，容易引起腰酸背痛，甚至可能造成腰椎發炎或椎間盤突出。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／謝炳賢醫師

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