心跳每增加10下 死亡風險暴增9%！營養師揭10招平緩心律穩心跳

你是否有過心臟突然狂跳不止，撲通撲通的聲響讓人心慌不已的經驗？營養師提醒，心跳過快可是會縮短壽命，讓死亡率明顯增加，若想緩解心律問題，可以透過10個方法，從飲食和生活習慣上來平緩心跳，降低冠心病、心臟衰竭的風險。

女性心跳每增加10下 死亡風險增9%

營養師高敏敏指出，「靜息心率」是指靜止不動時每分鐘心跳的次數，有法國研究指出，靜息心率低於每分鐘60下的人，平均壽命為79.3歲，而靜息心率高於每分鐘90下的人，平均壽命只有70.27歲，所以長期心跳過快或心律不整的人，死亡率明顯增加。

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造成心律不整的主要原因包括血氧低、糖尿病、甲狀腺疾病、電解質失衡、中風和心臟病等，高敏敏提到，相較於正常心率的人，女性每分鐘心跳增加10下，死亡風險平均增加9%，而男性會增加13%的死亡風險。

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預防心律不整 快用10招日常養生

高敏敏建議，常說預防勝於治療，及早開始保養才可以平緩心律，有10招可供民眾參考：

1.採取地中海飲食，避免肥胖和心血管疾病，維持心臟健康。
2.避免攝取咖啡因，如茶和咖啡等，以免刺激交感神經，使心跳加快。
3.不要抽菸，因為尼古丁會刺激腎上腺素分泌，使血壓升高。
4.飲酒要適量，過量的酒精會導致身體脫水、加快心率。
5.補充充足的水分，脫水會使靜息心律提高，也會導致電解質失衡。
6.保持好心情，情緒緊張、壓力過大易使心跳加快。
7.避免肥胖，降低心臟負荷、防止提早衰老。
8.進行有氧運動，增強心肺功能、增加血液中的氧氣攜帶量。
9.確保充足睡眠，副交感神經作用時可幫助心跳平緩。
10.避免高血壓，高血壓患者易併發冠心病、心臟衰竭等疾病。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師

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