骨質疏鬆喝牛奶有用嗎？怎麼做增加骨密度？補鈣再加3運動更有效

骨質疏鬆成為現代人的隱憂，許多人相信每天喝牛奶就能有效預防，但事實真的如此嗎？食品藥物管理署以專業角度解答民眾的疑惑，提供更全面的保健之道。

喝牛奶補鈣預防骨鬆有幫助

骨質疏鬆主要發生在年長者身上，骨頭質量減少、結構變得脆弱，鈣是維持骨骼健康不可或缺的元素。食藥署指出，牛奶是富含鈣質的食物，每毫升的牛奶約含1毫克的鈣，而且容易被人體吸收，是補鈣的好選擇。不過，乳糖不耐症的族群喝牛奶可能引起腹脹、腹瀉等不適，需尋找其他替代的鈣質來源。

看更多：喝咖啡要不要加牛奶？咖啡加牛奶抗炎效果加2倍？研究說話了

維生素D助鈣吸收運動增骨密度

除了鈣，維生素D對骨骼健康也非常重要。維生素D能幫助鈣質有效吸收，缺乏會讓補鈣效果大打折扣。民眾可藉由適度曬太陽或額外補充維生素D，以提升鈣質吸收率。此外，適度的快走、跑步或舉啞鈴等運動，能刺激骨骼增加密度，減少骨質流失。

看更多：冬季護骨大作戰！快用「4方法」養生簡單又實用 吃3食物減少骨質流失

飲食均衡從年輕就要保養骨骼

食藥署強調，預防骨質疏鬆除了每天攝取含鈣食物如牛奶，還需補充維生素D、進行適度運動，以及維持均衡飲食。骨骼健康要從年輕開始保養，才能在年紀增長時保持強壯，降低骨折風險。乳糖不耐症族群則可選擇其他含鈣豐富食物或無乳糖牛奶，多方並進守護骨骼健康。

看更多：50歲後容易骨鬆！這樣做延緩13年 3運動防骨鬆、肌少症

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／食藥署藥博士正藥說臉書

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】