突然發胖6公斤！他每天喝2杯這種咖啡 醫曝「相當於一碗飯」熱量
顧詩蓓 整理 ｜ 2024/12/25 07:00
許多人在減重的過程中，常常遇到瘦不下來的困擾。其中，外食是許多人認為最難控制的部分，但事實上，只要突破慣性思維，外食一樣能夠輕鬆瘦身。專家表示，自助餐是減重者的好選擇，不僅可以自由選擇適合的食材，價格也比健康餐盒更加實惠。不過專家也提醒，有一種咖啡是隱藏版熱量陷阱。
自助餐輕鬆瘦身有撇步
嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜表示，現今越來越多自助餐店提供清淡、不油膩的選擇，減重者可以選擇滷雞腿（記得去皮吃）、豆腐、魚類、蝦子等優質蛋白質。不過，自助餐中也存在許多減重地雷，像是香腸、炸物、芝麻球等高熱量食物。
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含糖飲料是減重大忌
安欣瑜指出，在門診中最常見到民眾瘦不下來的原因，就是飲用含糖飲料。許多人認為選擇微糖飲料就沒關係，但事實上，微糖飲料的含糖量仍然非常高。以全糖紅茶為例，含糖量約為50克，而微糖紅茶雖然不是全糖的1/3，但仍含有25克左右的糖。根據世界衛生組織（WHO）的建議，若要減重，每天不應攝取超過25克的糖，如果再加上其他零食，很容易就超標了。因此，減重的第一步就是戒除含糖飲料。
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小心熱拿鐵的熱量陷阱
除了含糖飲料外，熱拿鐵咖啡也是許多人忽略的熱量陷阱。一杯大杯的熱拿鐵約含240大卡，若是重乳拿鐵，熱量更接近300大卡，相當於一碗飯的熱量。安欣瑜分享，曾經有一位病人在改行做業務後，為了提神避免開車打瞌睡，每天早上和下午各喝一杯拿鐵，就這樣沒有其他改變，一年後體重就增加了6公斤。若真的想喝咖啡，建議可以選擇小杯的拿鐵，或是直接喝黑咖啡會更好。
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◎ 資料來源／安欣瑜醫師
