冬季來臨「免疫力」是關鍵！中醫教你4方法養生 這時候入睡最養肝
梁萱琪 整理 ｜ 2024/12/16 13:33
最近連續三波寒流接力來臨，維持良好的免疫力，才能預防感冒發生。中醫師指出，壓力大、飲食不均衡、作息不規律等不良生活習慣，都容易削弱人體的免疫系統，但中醫有4方法可以幫助人體提升免疫力，讓疾病無法輕易侵襲。
調理飲食忌辛辣 注重養胃補氣
中醫師艾莉絲表示，中醫認為脾胃是人體氣血生化的根本，因此飲食要以健脾養胃、補氣養血為主，這時可以多吃富含蛋白質的食物，如魚類、雞肉、蛋類等，能夠補充身體所需的營養，有助於增強免疫系統。
此外，像是黃耆、紅棗、枸杞等中藥材都是補氣良品，可以煮成湯品或泡茶飲用，既美味又滋補。同時，也要避免過於油膩或辛辣的食物，這類食物容易耗損脾胃的功能，影響身體免疫力。
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維持良好作息規律 子時養膽丑時養肝
艾莉絲指出，中醫認為「養生在於養息」，作息規律對於身體健康和提升免疫力非常重要。熬夜、過度勞累都會削弱免疫力，導致身體容易受到病邪的侵害。她特別提到，中醫講究「子時養膽，丑時養肝」，晚上11點到凌晨3點是身體修復和代謝的關鍵時段，這段時間睡得好，能有效提升免疫力。
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按摩3穴位提升免疫力
艾莉絲提到，平時還可按摩幾個提升免疫力的穴位，包括足三里穴、關元穴和合谷穴。足三里穴位於小腿外側，經常按摩能夠補中益氣，增強免疫力；關元穴位於腹部肚臍下方3寸，可以溫補元氣，特別適合身體虛弱或免疫力低下的人；合谷穴位於手掌虎口處，可以幫助疏通經絡、增強抵抗力。
多用黃耆、燕窩調整體質
艾莉絲提醒，平時還可服用一些補氣、養血、扶正祛邪的中藥，幫助身體抵禦外來病邪。特別推薦黃耆這個藥材，被稱為「補氣之王」，能夠增強免疫力，尤其適合氣虛體質的人。另外，燕窩具有營養滋補、補充元氣，調整體質，提升保護力的作用，抵抗外界病原體侵入。
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◎ 資料來源／艾莉絲中醫師
