天冷睡到半夜腳抽筋 竟然跟喝水不夠有關？專家：要做「這些事」預防再來亂

睡到半夜突然抽筋大叫喊痛，嚇自己也嚇到家人。怎麼會這樣？該如何預防別再來第二次？復健科醫師王竣平有一些好用的保健要訣分享大家。

王竣平表示，相信大家都有過類似的經驗，腳抽筋痛起來真要命。尤其在冬天，半夜痛到翻來覆去好久才能舒緩。怎樣才能一夜好眠，不再被腳抽筋干擾？以下幾個方法做做看，一定有適合自己的方法。

1.保持下肢溫暖

王竣平建議，冬天睡覺時要穿上保暖的厚襪子，確保雙腳不受寒冷刺激。也可以使用熱水袋放在腳邊，保持腳部溫暖。此外，冬天一定要穿拖鞋，避免長時間踩在冰冷地板上。因為低溫容易讓血管收縮，進而引發腳抽筋。

2.補充水分 吃堅果

冬天天氣乾燥，很多人因為不覺得口渴而忽略喝水，導致體內電解質失衡。王竣平強調，每天要喝至少1500c.c.的水，也可以補充含電解質的飲料，有助於平衡體內鈉、鉀、鈣和鎂等礦物質。此外，多吃含鉀的食物，像是冬天盛產的菠菜，能幫助調節肌肉收縮。富含鎂的堅果類如杏仁和腰果，也是有效的選擇。

3.腿部做伸展運動

運動不足會導致肌肉僵硬，加劇腳抽筋的風險。王竣平表示，適當的伸展運動可以放鬆肌肉，減少抽筋的機率。有3個可以常練的動作：

• 將一隻腳放在椅子上，身體向前傾，保持10～15秒，左右腿交替進行。

• 坐在椅子上，用腳趾抓起毛巾或地毯，每次3分鐘，有助於增加腳部靈活性。

• 坐在床邊，將腳踝順時針與逆時針各轉10圈，促進血液循環。

4.睡前泡腳 睡姿放平

王竣平指出，不正確的睡姿可能會壓迫腿部神經，增加抽筋的風險。他建議睡前將雙腳墊高，用枕頭支撐，有助於減少血液滯留。另外儘管天氣寒冷，還是要避免睡前長時間蜷縮，讓腳部處於自然放鬆的狀態。睡前用熱水泡腳10～15分鐘，可以促進血液循環並減少抽筋風險。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王竣平醫師

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