高齡者下背痛有解！1運動助70歲譚艾珍「甩掉護腰」 半年重返健康
顧詩蓓 報導 ｜ 2024/12/17 16:09
70歲的資深藝人譚艾珍，曾透露多年飽受下背痛和腰痛困擾，平時需依賴護腰和止痛藥。除了復健治療之外，她開始每周做一次皮拉提斯，僅半年時間，她的疼痛感驟降，生活品質大幅提升。專家分享皮拉提斯等運動成為高齡者擺脫脊椎困擾的關鍵祕訣。
資深藝人克服下背痛，皮拉提斯成關鍵
70歲的資深藝人譚艾珍，多年來因長期從事主持工作而久站及久坐，導致下背痛和腰痛困擾。她透露，過去20年來，她常需穿戴護腰和束腿襪，並隨身攜帶止痛藥，才能應對日常活動。近年來，譚艾珍積極參與公益活動，腰痛問題依然嚴重，甚至需在活動中穿戴護腰和束腿襪，並隨身攜帶止痛藥才能撐得住。除了復健治療外，她自從開始每周進行一次皮拉提斯，持續半年後，疼痛感大幅減輕，從原本的8分降至2分，甚至不再需要依賴護腰。
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物理治療師解析下背痛與肌少症
為什麼高齡者會下背痛？物理治療師陳季揚表示，譚艾珍的情況並非個例。下背痛在久坐的上班族和年長者中尤為常見。年長者的肌少症會削弱核心肌群，進而影響脊椎的穩定性，導致下背不適。他強調，肌肉的力量對於支撐脊椎非常重要，當肌肉無力時，脊椎的穩定性便會下降，進而引發下背痛。預防下背痛與肌少症應從日常生活和運動兩方面著手，保持適當的運動量，特別是針對核心肌群的訓練，能有效增強肌肉力量，維持身體結構的穩定。
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皮拉提斯的優點有哪些？為何有助患者擺脫護腰
陳季揚指出，皮拉提斯的核心訓練在於控制身體結構的穩定性，透過強化核心肌群來支撐脊椎，從根本上減輕下背痛。以譚艾珍的經驗來說，持續進行皮拉提斯訓練後，她的疼痛感由原本的8分降至2分，甚至不再需要依賴護腰。陳季揚解釋道，護腰僅在身體不穩定時起到輔助作用，長期依賴反而會導致核心肌群退步，無法自行支撐身體。而皮拉提斯通過專業指導，確保動作的正確性，讓核心肌群得到有效鍛鍊，進而提升整體體態與脊椎健康。
銀髮族運動安全指南：專業指導不可或缺
對於銀髮族而言，進行類似皮拉提斯的運動訓練時，陳季揚建議應尋求專業教練或物理治療師的指導，確保動作的正確性，避免因姿勢不當導致腰部代償，增加受傷風險。他強調，許多人喜歡在家中透過觀看教學影片進行運動，但缺乏專業指導容易使運動效果大打折扣，甚至引發新的健康問題。銀髮族在進行核心訓練時，應選擇有經驗的專業人員指導，並根據個人體能狀況調整運動強度，確保運動過程中的安全與有效性。
復健治療與運動訓練的結合策略
復健治療與運動訓練的結合是改善下背痛的有效策略，陳季揚建議，脫離急性期後，應適時加入運動訓練，如皮拉提斯、重量訓練和瑜伽等，以強化核心肌群和延展肌肉。他進一步說明，無論年齡多大，適當的運動訓練都有助於預防和改善下背痛。
此外，陳季揚提到，許多研究發現，不論年齡大小，重量訓練都是非常適合的運動方式，特別是對於預防骨質疏鬆有顯著效果。對於不喜歡重量訓練的銀髮族，瑜伽也是一個不錯的選擇，既能延展肌肉，又能強化核心肌群，提升整體體態與靈活性。
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運動持之以恆是關鍵
譚艾珍的經歷告訴我們，面對下背痛和腰痛，單一的傳統療法可能無法徹底解決問題。透過專業的皮拉提斯訓練，強化核心肌群，結合適當的復健治療，才能真正改善脊椎健康，提升生活品質。對於高齡者而言，持之以恆的運動訓練不僅能緩解疼痛，更能預防未來的健康問題，實現身心的全面健康。陳季揚提醒，選擇適合自己的運動方式，並在專業指導下進行，才能達到最佳的健康效果。
◎ 圖片來源／翻攝自譚艾珍臉書
◎ 諮詢專家／物理治療師陳季揚
