台灣平均壽命破80！完成「10大必練技能」活到百歲肌肉都有力
朱育嫻 整理 ｜ 2024/12/18 13:10
隨著醫療科技進步、生活品質提升，台灣人平均壽命逐年增加。根據內政部公布數據，112年國人平均壽命已達80.23歲，其中男性為76.94歲，女性則為83.74歲。活到百歲不再是夢想，想高齡不帶病，長者「十項全能」練起來！
高齡也能自在動！社區中心陪你找回活力
在台北市中正區的社區鄰里中心，經常可見許多長者聚集於此，參與各式課程和活動，展現退休生活的活力。中正區新營里里長莊柏辰觀察到，有些長輩因下肢或膝蓋問題，會突然請假或不願意來上課，甚至愈來愈不想出門社交。
里長莊柏辰呼籲，不論是中年人或已步入高齡的民眾，都應該更加注重肌力維持訓練和蛋白質攝取。他建議可透過專業物理治療師和營養師的指導，學習正確的方法；社區里長也提供便捷管道，讓長輩就近參加專業課程，快速取得維持肌力的訓練方式，並接觸營養師，學習均衡營養的飲食原則。
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專家訂「百歲十項全能」目標
有專家針對高齡者訂出「百歲十項全能」目標，包括爬山健行3公里、自己從地上站起、抱起幼童、提2公斤重購物袋走5個街區、將9公斤行李箱抬進飛機置物箱、單腿站立保持平衡30秒、性行為、3分鐘爬4層樓梯、自己打開罐子和連續跳繩30下等。
全家盟理事長彭淑燕指出，在尼特族（拒絕工作在家裡蹲）和繭居族（跟社會疏離幾乎整天窩在家）人口日益增長的情況下，許多高齡長輩迫於現實無奈，得面對獨立照顧自己生活起居的課題。她認為，這是社會需要嚴肅面對的問題。
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體能、社交、陪伴！打造高齡者幸福生活方程式
彭淑燕強調，在高齡化社會中，保持體能相當重要，但也必須量力而為，遵照醫師指示進行；若能有家人陪伴一起進行，效果會更好。除了維持體能，長者也可多參與社交活動，包括鄰里間的課程或與晚輩互動，都能讓長者的身心靈得到極大安慰和幫助。
彭淑燕表示，「百歲十項全能」的概念為國人提供了更具體、精準的參考和規劃依據，也為高齡長者建立了堅持增進體適能訓練的信心。她呼籲，台灣政府除了要完善各項便利高齡者的友善措施，也應透過宣導或政策，積極倡導國人正視衰老，提升高齡者的身心韌性。
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隨著壽命延長，台灣已邁入高齡社會。專家建議，透過適當的飲食和訓練，讓長者達成「十項全能」並非空談，高齡長者同樣能活得精彩健康。
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◎ 資料來源／TVBS
