醫教你「5招」從日常改善易胖體質！每周水喝「這麼多」減重事半功倍
梁萱琪 整理 ｜ 2024/12/18 16:06
不少人常覺得自己是「喝水都會胖」的易胖體質，但「代謝速度慢」才是導致易胖體質的元凶。醫師提醒，想要甩開易胖體質、變瘦又變漂亮，可以嘗試以下5招，培養良好的日常小習慣，有助於提升基礎代謝率，讓瘦身事半功倍。
第1招：每天喝足水 幫助排毒加速脂肪分解
聖宜診所美容主治醫師吳易儒指出，水是身體代謝的基礎，補充足夠的水分能幫助排出毒素，加速脂肪分解。建議民眾每天攝取至少2000ml水，早晨起床先喝一杯溫水，來開啟身體的代謝模式。
第2招：均衡飲食 適量增加蛋白質攝取
吳易儒表示，均衡飲食並增加蛋白質攝取，不僅有助於肌肉修復，還能提升代謝，身體消化蛋白質需要更多能量，比攝取碳水化合物更能幫助燃燒脂肪。她建議民眾，最好餐餐均衡，適量加入雞胸肉、蛋、豆類等高蛋白食物。
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第3招：每周運動3至4次 力量訓練搭配有氧最有效
吳易儒提到，肌肉量增加，基礎代謝率自然提高。她特別推薦民眾，可以用力量訓練和有氧運動的結合，對於提升基礎代謝效果最佳。她建議民眾，每周進行3次力量訓練，再搭配2次快走或跳舞等有氧運動。
第4招：保持睡眠充足 維持愉快心情減少皮質醇
吳易儒說明，睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，讓身體更容易囤積脂肪。保持愉快心情也能減少壓力荷爾蒙（皮質醇）的分泌，幫助代謝正常運作，建議民眾每天睡滿7至8小時，壓力大時可以深呼吸或冥想舒緩心情。
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第5招：多吃促進代謝的食物 讓體內熱效應啟動
吳易儒提醒，某些食物能提升體內熱效應，讓代謝快速啟動。她推薦幾種代謝助攻食物，包括富含兒茶素的綠茶，能幫助燃脂；內含辣椒素的辣椒，可提升體溫、促進代謝；富含膳食纖維的全穀類，則能讓腸胃蠕動更順暢。
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◎ 資料來源／吳易儒醫師
