想要健康長壽不靠運動？醫師揭「這樣走路」最有效！不需設備輕鬆達成
顧詩蓓 整理 ｜ 2024/12/24 14:56
你知道嗎？長壽的祕訣不在於高強度的運動，而是來自日常生活中低強度活動的持續累積！嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜提醒，走路是一項簡單且有效的健康習慣，可以幫助我們對抗久坐帶來的危害，甚至延長壽命。每天起身多走幾步，不僅能讓身體保持活力，更是邁向長壽的第一步。
blue zones啟示：長壽的關鍵就在日常活動中
全球健康研究「blue zones」（藍色區域）發現，長壽的祕訣來自於融入生活的低強度活動，而非高強度運動。這些長壽地區包括日本沖繩、希臘伊卡利亞島、義大利薩丁尼亞半島、美國加州洛馬林達區以及哥斯大黎加的尼科亞半島。這些地區的居民普遍透過步行、家務等自然的日常活動，持續保持身體的活躍狀態，遠離久坐帶來的健康風險。
安欣瑜表示，這些長壽地帶的居民展現出一個簡單的健康祕訣：多走路，少久坐。即使沒有進行慢跑或重量訓練，只要把走路融入日常生活，就能為健康帶來顯著的益處。
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WHO提醒：避免久坐，每30分鐘動一動
根據世界衛生組織（WHO）的建議，久坐是現代健康的隱形殺手，與心血管疾病、代謝症候群及糖尿病等慢性病密切相關。研究顯示，每隔30分鐘起身走動幾分鐘，不僅能有效降低久坐對健康的負面影響，更能改善整體健康指標。這些看似簡單的低強度活動，是對抗久坐的有效方法。
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走路：最簡單的長壽習慣
對於尚未養成運動習慣的人來說，走路是一項最容易上手且實用的選擇。不需要特殊設備或額外時間，只需起身多走幾步，就能逐步改善健康狀況。安欣瑜建議，養成「定期起身走一走」的習慣，將低強度的活動融入生活，為健康與長壽打下穩固的基礎。
每天為自己安排起身走動的時間，讓這項簡單的習慣成為生活的一部分。不僅能對抗久坐的危害，還能帶來意想不到的健康改善。記住，長壽不是靠高強度運動，而是從每一步的低強度活動開始。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／安欣瑜醫師
