冬季關節痛到寸步難行！中醫教你4實用關節保養祕訣 多吃2湯改善關節僵硬
梁萱琪 整理 ｜ 2024/12/26 13:00
寒冬來襲，許多長輩都深受關節痛困擾，嚴重時甚至寸步難行。中醫師提供4個實用的關節保養祕訣，讓你在寒冷的冬天也能健步如飛，尤其是做好「保暖防寒」更是冬季關節保養的重點。
「保暖防寒」是冬季保養關節重點
中醫師艾莉絲指出，中醫認為「寒主收引」，寒氣會導致關節經絡氣血運行受阻，進而引發僵硬和疼痛。因此在冬天，要特別注意關節部位的保暖，如膝蓋、手肘、腳踝等，可以穿著厚實的衣物或護膝，避免寒氣入侵，外出時也要加強防風措施，尤其是下雨天，可以使用護具保護關節，或隨身攜帶暖暖包，隨時為關節加熱。
按摩2穴位疏通經絡 緩解關節不適
艾莉絲認為，按摩特定穴位也是緩解關節不適的有效方法，能夠疏通經絡、驅寒活血。建議膝關節疼痛的人可以按壓犢鼻穴，位於膝蓋髕骨下方兩側凹陷處；而肩膀僵硬的人則可以按摩肩髎穴，位於肩峰前方，有效緩解關節不適。
泡腳配薰蒸 驅寒又祛濕
艾莉絲表示，冬季關節護理離不開「泡腳」和「薰蒸」，可以從根本上增強血液循環，讓關節內外都感到溫暖。建議民眾，每晚在熱水中加入艾葉或生薑片泡腳20分鐘，有助於驅寒祛濕。
另外，也可以用熱毛巾或中藥薰蒸包，針對膝蓋、肩膀等部位進行薰蒸，每次15分鐘左右，不過她也提醒，泡腳或薰蒸後，要記得用毛巾將腳或薰蒸部位擦乾，避免寒氣再次侵入。
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飲食調理強筋壯骨 改善關節僵硬
艾莉絲建議，飲食上可以多補充有助於潤滑關節、強化筋骨的營養物質，如排骨湯、牛膝、當歸、枸杞等食物，都能強筋壯骨，對關節健康特別有益。此外，牛奶、芝麻、豆類等富含鈣質的食物，也能增強骨密度，特別推薦民眾可以在冬天多飲用羊肉湯或薑湯，有助於滋潤筋骨，改善關節僵硬的問題。
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◎ 資料來源／艾莉絲中醫師
