減肥時嘴饞怎麼辦？醫師教你用「點心SNACK」心法 善待自己才能減得快
梁萱琪 整理 ｜ 2024/12/26 15:57
減重期間難免會有想吃零食、嘴饞的時候，但面對這種「心理餓」，該如何正向面對？醫師教你用「點心SNACK」心法，多給自己一點思考和選擇的時間，將此心法融入你的生活中，使減重更為輕鬆無負擔。
減肥又想吃點心？快用「點心SNACK」心法
家醫科醫師雷維元分享「點心SNACK心法」，教你如何在減重過程中處理這兩難的局面，避免陷入忍著不吃會有剝奪感，忍不住吃了又有愧疚感的困境：
1.「S-Slow down」放慢速度
當自己嘴饞時，第一步請先放慢腳步，試著做一個動作提醒自己，例如雙手握拳、拍拍吃飽的肚子，或是起身喝杯水讓嘴巴有在動的感覺，重點是要暫時打斷想吃零食的念頭。
2.「N-Notice your hunger」關注自己的餓度
接著把注意力放到自己的飢餓度上，問問自己：「真的有這麼餓嗎？」可從1至10分評分自己現在的餓度，有時自己可能不是真的餓了，而是受到周遭影響而嘴饞，因此更要好好問問自己，到底有多餓。
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3.「A-Ask yourself」 問問自己有哪些選擇
在確定自己的餓度後，若真的要吃，不妨問問自己現在有哪些選擇，試著找出三種選項。雷維元強調，此時的重點在於「要給自己一點停頓的時間去思考、選擇」，而不是一覺得嘴饞就不加思索地拿眼前的點心來吃，以免吃到停不下來，造成更重的愧疚感和後悔感，讓心情更加沮喪。
4.「C-Choose thoughtfully」 謹慎選擇
從三個選項中，挑出一樣最能滿足你、最能緩解你現在飢餓度的食物，同時根據飢餓度來決定這次要吃的分量，例如一把堅果或一小碗毛豆。
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5.「K-Kindness」 善待自己
決定好食物後，就專心享用精心挑選出的點心吧！雷維元提醒，此時的重點是「專注」，一口一口細心品嘗，感受飢餓感被一點一滴填補起來的喜悅，同時也跟自己的身體對話，或是問問自己，選擇這個食物是否對自己有益，下次如果要選會選什麼呢？這些都是善待自己的好方法。
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◎ 資料來源／雷維元醫師
