跑步沒注意4點 當心膝蓋受傷甚至磨損！醫教你「這樣跑」省力又能運動

現代人十分熱愛跑步運動，但不少人卻總在跑步一段時間後，開始出現膝蓋不適。醫師表示，這可能與平時的跑步習慣有很大關係，他提供4個跑步的重要觀念，幫助跑者避免運動傷害，維護膝關節健康。

「正確的跑姿」勝過跑量

骨科醫師陳鈺泓指出，許多人練跑執著於跑得夠遠，但正確姿勢更為重要。跑步時應保持自然平視前方，肩膀放鬆、雙手自然擺動並維持適中步伐，長期在錯誤跑姿下訓練，容易造成膝蓋、腳踝及髖關節的負擔，進而導致磨損退化。

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強化下肢核心 降低膝蓋受傷風險

陳鈺泓表示，強化下肢和核心肌群肌力，能為膝關節提供更好的支撐和穩定性，建議民眾，除了跑步外，也要加入如深蹲、弓箭步、臀橋等肌力訓練，強化大腿前後肌群、臀部和核心肌肉群，不僅能降低膝蓋受傷風險，也能提升跑步表現。

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跑前熱身跑後伸展 幫助肌肉放鬆

陳鈺泓提到，有人認為跑步屬於輕度運動，不需特別放鬆，但無論跑前或跑後，伸展都非常重要，熱身運動可提高肌肉溫度和關節靈活性，降低受傷風險，跑後伸展則能放鬆緊繃肌肉，促進恢復。

定期休息避免過度訓練

陳鈺泓提醒，過度訓練不僅無法提升跑步能力，還可能導致疲勞累積和受傷，身體需要足夠時間修復和恢復，因此每周應安排休息日，或進行如游泳、瑜伽等低強度交叉訓練，讓肌肉得到休息，同時增進其他體能。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師

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