常膝蓋痛、腳痛的真相！「鞋底磨損位置」透露健康警訊 一張圖秒懂

你是否有過膝蓋或腳痛的經驗，但卻找不到原因？其實，鞋子的選擇可能比你想像的重要得多。醫師指出，鞋底的磨損狀況不僅能反映我們的步態問題，還可能預示未來的健康風險。若能及早察覺並進行適當調整，就能有效減少不必要的疼痛和傷害。

從鞋底磨損位置看健康狀況

萬芳醫院骨科部陳建樺醫師說明，正常足弓的磨損位置在後外側及前側，屬於正常姿勢，不會有疼痛問題。高足弓的磨損位置在外側，因足跟內翻導致足底疼痛、腳踝容易扭傷、小腿疼痛、膝內翻產生不適（O型腿）、骨盆歪斜及腰酸背痛等問題。扁平足弓的磨損位置在內側，因足跟外翻導致足部疼痛、拇指外翻加重、小腿疼痛、膝外翻產生不適（X型腿）、骨盆歪斜及腰酸背痛等問題。

已感受到疼痛建議先就醫評估

如果已經開始感受到疼痛該怎麼做？陳建樺建議先尋找足踝專業骨科醫師評估後，再做調整。以下是常見的3種保守治療，若保守治療效果不佳或狀況嚴重，建議評估後進行手術治療：

1. 姿勢調整：了解自己是什麼足弓類型，針對錯誤的步態做調整。
2. 鞋墊輔助：足弓問題影響步態時，可選擇機能性鞋墊或足墊改善結構問題。
3. 運動訓練：除了足底的訓練外，也可以透過強化核心或其他肌肉強度改善。

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挑選鞋子要避開這些禁忌

陳建樺提醒，挑選鞋子時有幾個禁忌要避開：

1. 鞋底太軟或太硬：缺乏支撐易引發足底筋膜炎或疼痛。
2. 尺寸不合適：穿鞋後能留有可伸入一個大拇指的空間，並符合足部形狀。
3. 鞋子沒固定好：鞋帶鬆散無法提供有效支撐，可能導致足部受傷。鞋子的選擇不僅影響日常舒適度，更關係到足部與膝蓋的健康。

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鞋子的選擇對我們的日常活動與長期健康影響深遠。一雙適合的鞋子，能有效減少膝蓋與腳部疼痛的發生，同時保護關節與骨骼健康。從今天開始，重新審視你的鞋子，看看是否有需要更換或改善的地方，為你的雙腳提供最好的支持與呵護。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．陳建樺醫師提供
◎ 資料來源／陳建樺醫師

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