血糖正常也可能患糖尿病！醫破解健檢迷思：做這件事有效預防胰島素阻抗

控制糖分攝取不僅僅是糖尿病患者的課題，即使血糖正常、體重健康，也可能潛藏胰島素阻抗的危險。專家指出，胰島素阻抗是一個逐漸累積的隱形問題，可能在無症狀的情況下發展數年，最終導致糖尿病或代謝疾病。以下解析如何透過檢測與日常調控，早期預防胰島素阻抗。

血糖與胰島素：代謝健康的核心要素

胰島素是調控血糖的關鍵荷爾蒙，幫助身體將血糖轉化為能量或儲存起來。然而，當胰島素阻抗發生時，胰臟需要過度分泌胰島素以維持血糖穩定，長期下來會導致胰島細胞過勞甚至失效。家醫科醫師陳君琳表示，這個過程可能無聲無息地發展長達5到10年，直到血糖異常才被發現。

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健檢無紅字也需注意：隱形胰島素阻抗不容忽視

即使健康檢查顯示血糖與胰島素正常，也不代表完全沒有胰島素阻抗的問題。陳君琳建議，透過HOMA-IR（胰島素抗性指數）與OGTT（口服葡萄糖耐量試驗）測試，可深入了解胰島素與血糖的調控能力。其中，HOMA-IR計算空腹血糖與胰島素水平，OGTT則以糖負荷測試身體的耐糖能力，提供更全面的健康評估。

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胰島素阻抗的早期症狀：從肌肉開始

美國耶魯大學Dr. Shulman的研究指出，胰島素阻抗通常始於肌肉細胞，逐漸影響肝臟與脂肪細胞，最終導致全身性代謝問題。研究發現，即使是年輕、健康的大學生，其肌肉內已經出現胰島素阻抗跡象，顯示該問題可能比想像中更早開始。

如何預防胰島素阻抗：日常生活調整是關鍵

陳君琳強調，早期調控飲食和生活方式是預防胰島素阻抗的重要環節。低碳飲食、間歇性斷食、規律運動及改善睡眠品質，皆是有效的策略。同時避免高糖攝取，即便是身形纖瘦的人群，也應重視飲食中的糖分比例。

檢測的重要性：看不見的風險需要數據說話

透過科學檢測能提前發現問題，進行適當調整。陳君琳提醒，不要僅依賴血糖檢測結果，壓力測試（如Craft Test）能提供更細緻的數據，協助找出早期的代謝異常，避免病症進一步惡化。

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代謝健康不僅僅是數字上的標準，而是長期維持身體機能平衡的基石。不論健檢是否有紅字，控糖都是維持健康的重要手段。透過科學的檢測與日常調整，為身體打造一道堅實的健康屏障。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳君琳醫師

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