補腎不一定要吃黑，吃枸杞也可以！冬天愛吃1物害腎上腺疲勞更虛弱
朱育嫻 整理 ｜ 2025/01/02 11:44
寒冷冬天，許多人都喜歡大啖鍋物或重口味食物取暖，小心過度攝取鹽分吃太鹹，讓你愈吃愈累更虛弱！中醫提醒，尤其是腎虛體質者，過鹹飲食會加速身體能量流失，讓疲勞感加重。冬季補腎氣怎麼做？
冬季腎氣最脆弱 過鹹食物加速能量消耗
中醫理論認為，冬季是腎氣最為脆弱的時期。中醫師余雅雯指出，當腎氣不足時，人體會不自覺地尋求鹹味食物來補充能量，但事實上，過鹹的食物反而會加速腎氣的消耗，使身體更加虛弱疲憊。
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腎上腺過度疲勞的警訊
余雅雯門診中曾遇過一名男性主管，他感到極度疲勞，卻檢查不出任何異常；進一步詢問下才發現，這名主管在冬天非常喜歡吃鍋，且偏好重口味的醬料。余雅雯意識到，這可能是腎上腺過度疲勞所致。
她解釋，腎上腺疲勞並非正式的疾病診斷，而是現代生活中的新現象。長期處於壓力之下，腎上腺會分泌大量的皮質醇以應對短期壓力，但若持續下去，皮質醇的分泌將無法滿足需求，導致慢性疲勞，並伴隨著對鹹食的強烈渴望，進一步加重身體負擔。
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冬季養生重在補腎氣 助提升免疫力
余雅雯表示，在中醫觀點中，「腎」不僅指腎臟器官，還涵蓋了免疫系統、生殖系統和自律神經等範疇。她建議，在冬季時應適當補充腎氣，以提升免疫力、減少疲勞感，並避免過度消耗體力；透過適度的休息和均衡飲食，可以幫助身體更好地應對寒冷天氣，降低感冒和過敏的發生機率。
補腎3要訣 少食鹹多休息是關鍵
余雅雯提供了3個簡單的補腎要訣：
- 確保充足睡眠，避免熬夜。
- 攝取具有補腎功效的食材，如枸杞、黑芝麻、紅棗和桂圓等。
- 養護脾胃，因為中醫認為「脾胃為後天之本」，脾胃功能良好，腎氣自然旺盛。平時多攝取發酵食品如發麵食物、醬油、食醋和豆腐乳等，有助於強化脾胃功能，維持腎氣充沛。
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余雅雯強調，補腎的關鍵在於調整生活方式，而非依賴外部補品或藥物，透過充足的休息、避免熬夜和減少鹽分攝取，這些天然的方式遠比任何外物更能有效滋養腎氣，保護身體免受寒冷侵襲。唯有如此，才能讓腎氣長久保持強健，使身體不易感到疲勞和虛弱。
重口味食物雖然美味，但過度依賴會加速腎氣的消耗，進而引發疲勞和其他健康問題。在這個寒冷的冬天，不妨試著調整飲食習慣，讓自己保持充沛活力和健康！
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余雅雯中醫師
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