不是水煮！杏鮑菇、袖珍菇、冬菇怎麼煮最健康？2種烹調方式更營養

蘑菇含豐富蛋白質，以及維他命B、C、D、E，而且低卡路里，不少人為免油脂吸收過多，影響心血管健康，會選擇水煮烹調。不過，西班牙有科學家發現，有2種烹調蘑菇方式，最能保存蘑菇當中的營養價值及抗氧化成分！

杏鮑菇、冬菇、秀珍菇、白蘑菇怎麼煮最好？

西班牙拉里奧哈蘑菇科技研究中心（Mushroom Technological Research Center of La Rioja）曾發表一份關於蘑菇在不同烹調方法下，對營養影響的研究報告，並於國際食品科學與營養期刊刊登。

這個研究以四種人工種植的蘑菇，分別是杏鮑菇、冬菇、平菇（秀珍菇）和雙孢蘑菇（白蘑菇）作對象，分別以水煮、油炸、燒烤及微波爐四種方法烹調，研究蘑菇在烹煮前後的營養價值變化。

看更多：蔬菜難求？來吃咖哩飯！營養師私房祕笈曝 香料吃出免疫力 加1物美味升天

微波爐：提升抗氧化物及多酚

參與研究的Irene Roncero-Ramos指出，各個方法都有潛在的優劣，以微波爐和燒烤烹調蘑菇，明顯增加了當中抗氧化及多酚的成分，而且沒有明顯的缺點，最能保留營養。

燒烤：加橄欖油提高脂肪酸

研究發現，在烤蘑菇時加入少許橄欖油，能夠提高蘑菇的營養價值和脂肪酸，同時亦不會額外增加太多熱量。

看更多：香菇、杏鮑菇、秀珍菇哪個最養生？補蛋白質吃它！菇菇料理、功效解密

水煮：有助預防心臟病

水煮蘑菇的好處是烹調後能增加葡聚糖含量，這是一種常見於真菌中的物質，能夠有助預防心臟病，不過水煮會減少蘑菇裡面的抗氧化成分、蛋白質和碳水化合物等營養容易流失在水中。

油炸：熱量升營養流失

至於油炸蘑菇，和水煮蘑菇一樣，蘑菇內的蛋白質和碳水化合物都會在烹調過程中流失，而油炸會令脂肪和熱量增加，比起其他烹調方法較不健康。

看更多：金針菇、杏鮑菇、鴻喜菇降血糖、膽固醇！他這樣吃3個月飯後血糖變正常

更多內容：水果過敏｜食完生果喉嚨痕或患過敏症！３招食水果降低過敏反應
文章授權轉載自《香港01》。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】