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肌腱炎痛起來不輸關節炎!專家曝愈冷愈不動愈痛 善用「這小物」做伸展

肌腱炎-伸展運動-王竣平

李南燕 整理 2025/01/03 14:53

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你有沒有這種感覺:到冬天,一些老毛病都會冒出來作怪,影響心情也影響生活品質?專家表示氣溫低加上抵抗力變弱,平日忍一下就過去的小毛病,這時就變得忍不了,而且愈冷愈張狂。不只關節不聽話,肌腱也來鬧,干擾行動力。

 

復健科醫師王竣平表示,除了足底筋膜炎外,冬天也是肌腱炎的好發季節。無論是原本就有肌腱炎問題的人在冬天病情加重,或是到了冬天才出現肌腱炎症狀,都是常見的情況。


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保暖 舒緩肌腱炎的首要

王竣平指出,冬天寒冷的氣溫會導致肌肉和肌腱變得緊繃,彈性下降,使得活動時更容易受傷或加劇疼痛。因此,保持患處溫暖是舒緩冬季肌腱炎的首要之務。他建議可以使用護肘、護膝或護腕等配件,避免肌腱受寒。另外,每天使用約40°C的熱敷袋敷在疼痛部位15~20分鐘,有助於促進血液循環,放鬆僵硬的肌肉與肌腱。

看更多:肌腱炎/為什麼會發生肌腱炎?肌腱炎有哪些症狀?肌腱炎好發身體4部位

 

要適度動 不能冷就不動

王竣平提醒,寒冷的天氣容易讓人減少運動量,傾向待在室內,但缺乏活動可能導致肌腱柔韌性下降,進一步加重不適感。因此,即使在冬天,也要保持一定的身體活動。他建議可以做以下的簡單伸展運動:

 

  1. 將手臂伸直,用另一隻手輕輕將手掌往下壓,保持10~15秒,重複3次,有助於放鬆手腕肌腱。

  2. 先用單手握住毛巾的一端,另一手抓住毛巾的下端,像「拉弓」一樣上下拉伸,可舒緩肩部肌腱。

  3. 坐在地上,將一條毛巾套在腳掌上,輕輕向身體方向拉,保持15秒,左右腳各重複3次。

看更多:大谷翔平盜壘傷後想迅速重回球場 復健科醫師提醒傷勢要好好養 才能避免「這種」後遺症

 

慢性發炎患者用藥

對於慢性肌腱炎患者而言,冬天血液循環減緩可能導致疼痛加劇,恢復速度也會變慢。王竣平建議,可在醫師指導下使用消炎藥膏或貼布,直接塗抹或貼在疼痛部位,有助於減輕發炎反應並緩解不適。此外,他也提醒,雖然疼痛和寒冷的天氣可能讓人只想躺在床上休息,但過度靜止反而會使肌腱僵硬,應適度保持日常步行或從事輕度家務等活動。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/王竣平醫師

 

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