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糖尿病患者「這時間」運動最有益!醫揭運動黃金時段 重點是「動起來」

梁萱琪 整理 2025/01/03 16:36

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不同的時間運動,對健康有不同的影響!據研究顯示,在中午至下午運動,能夠減少全因死亡、心血管疾病死亡風險與癌症的死亡風險,但醫師提醒,不同時間運動會有不同好處,最重要的還是「動起來」,養成持之以恆的運動習慣。

 

中午至下午運動 能降低死亡風險

復健科醫師李炎諭指出,2023年的世代研究發現,在11:0017:00間進行中高強度運動,能降低全因死亡風險和心血管疾病死亡風險,這可能與一天中的心血管系統、迷走神經功能與代謝有關,但仍需進一步研究確認。


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女性晚上運動增肌 男性晚上運動降血壓

李炎諭表示,另一項2022年的小規模研究則顯示,早晨運動能減少女性的腹部脂肪並降低血壓,而晚上運動有助於提升女性的肌肉表現,同時,男性在晚上運動,也能降低血壓與疲勞感,這也表明,不同性別在特定時間運動,也會獲得不同的健康效益。

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晚間運動對糖尿病患者有益

李炎諭表示,針對肥胖的糖尿病患者,2024年的研究顯示,雖然任何時間運動都比不運動好,但晚間運動能最大程度地降低死亡與心血管疾病風險。所以對有特定健康問題的族群來說,選擇合適的運動時間,可能更加重要。

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重點是「動起來」不用糾結運動時間

李炎諭強調,雖然不同時間運動的好處皆有不同,但最重要的還是要「開始運動」,不要過度糾結於選擇運動時間。對於需要規律上班或帶小孩的人來說,能夠每周擠出寶貴的時間來運動,就很不容易了,且無論什麼時候運動,養成持之以恆的運動習慣才是關鍵。

 


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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李炎諭醫師

 

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