天冷更容易閃到腰 該怎麼吃才對？專家建議多吃薑黃、魚油 睡姿要調整！

天冷肌肉緊縮，更容易閃到腰！這個傷害不分老少，也不分男女，有分別的是在於怎樣比較不會閃到腰。專家建議，動作放慢點，如果還是不小心閃到腰，急性發炎期應暫時調整睡覺姿勢，吃對抗發炎食物都能緩解疼痛不適程度。

復健科醫師王竣平表示，閃到腰通常有2種狀況，分別是腰部肌肉拉傷和急性椎間盤突出。這兩種情況都常見於彎腰的動作，尤其是快速彎腰更容易造成肌肉拉傷。如果彎腰時還拿重物或扭轉身體，更容易導致拉傷或椎間盤突出，引發急性發炎或壓迫神經。

自測方法

王竣平指出，可以透過站立，做後仰動作來簡單區分到底是哪一種閃到腰。

• 如果後仰時感到劇痛，比較可能是椎間盤突出的問題。

• 若沒有明顯疼痛，大多是肌肉拉傷（肌肉拉傷通常在1～2周內會慢慢恢復）。

天冷易拉傷 熱敷有助減輕痛感

王竣平提到，天氣寒冷時，肌肉會變得較為緊繃，在彎腰時更容易造成肌肉拉傷。如果不小心閃到腰，王竣平建議可以透過熱療來治療。簡單的熱敷、泡澡或泡溫泉都有助於放鬆肌肉、增加血液循環，加速康復過程。

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側睡趴睡姿勢可緩解不適

若發生肌肉拉傷或急性椎間盤突出，王竣平說，調整睡姿很重要！

• 改為側睡姿勢，將雙膝彎曲，並在雙腿之間夾一個枕頭，有助於放鬆背部肌肉、緩解疼痛。

• 在急性期時，也可以採取趴睡姿勢，在肚子下方墊一個枕頭，同樣能夠放鬆肌肉。

• 在辦公室午睡時，盡量避免採取趴睡的姿勢彎腰睡覺，以免持續拉伸背部肌肉。若辦公室空間有可能的話，建議還是採取側躺的睡姿休息，比較理想。

若疼痛非常嚴重，王竣平建議，門診可以透過熱療和電療幫助放鬆肌肉、減輕疼痛、增加血液循環，促進康復。如果症狀較輕微，可以透過復健和止痛藥物來緩解。若情況更為嚴重，也能採取注射止痛針，或在肌肉、神經附近以超音波導引注射患處，減輕疼痛、有助消炎。

每天一碗薑黃雞湯

在發炎期間，王竣平建議，盡量避免食用辛辣刺激的食物，並多攝取具有抗發炎效果的食材，例如薑黃、魚油等。王竣平又加碼推薦4種具有抗發炎效果的食材和吃法。

• 冬季盛產的老薑，具有溫暖和抗炎功效，可加入薑湯或炒菜中。

• 富含茄紅素的番茄，抗氧化效果顯著，有助減少發炎。

• 可以強化關節的山藥，適合煮湯或蒸熟食用。

• 建議可以每天喝一碗薑黃雞湯，結合薑和雞肉的雙重抗炎功效，有效保護關節健康。

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預防閃到腰的生活建議

為了避免閃到腰，王竣平提供以下幾點建議：

1. 避免長時間維持同一個姿勢，如久坐或久站，以免肌肉緊繃、血液循環不佳。

2. 盡量避免直接彎腰提重物，應先蹲下再提起重物，並將身體靠近物品，減少腰椎壓力。

3. 注意保暖，避免肌肉緊繃。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／王竣平醫師

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