不愛運動如何瘦小腹?只要1秒也能瘦!洗碗、開冰箱都能瘦小腹練翹臀

不喜歡運動、沒時間運動又想要瘦小腹、變翹臀?其實只要在例行家事中加入一點技巧,就能瘦身!日本健康運動指導師植森美緒推薦以下3種情境的瘦身法,只做1秒也有效,即使腰痛也能做。
洗臉瘦小腹瘦全身還能預防腰痛
洗臉時以雙手往前、夾緊腋下的姿勢靠著洗臉檯,洗臉的同時收緊腹部,能減輕腰部的負擔,請盡可能堅持這個動作到洗完臉。另外的進階版,目標則是瘦全身,以接近深蹲的姿勢,一邊洗臉一邊收緊腹部。這個動作能同時刺激到上半身和下半身的肌肉,推薦給感覺腳跟腰的力量漸漸流失的人。
而在預防腰痛的同時也能鍛鍊出平坦小腹!洗臉時做讓腹部下凹的動作,不僅可以達到瘦小腹的目的,還能有效預防腰痛。收緊腹部,會連帶使影響腹部線條的腹橫肌收縮,並讓肌肉有著如同穿戴護腰般的感覺,因此能有效預防腰痛。此外,彎下背部會比站直時更容易收緊下腹部。請根據個人需求,選擇能夠達成的洗臉動作。
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洗碗洗出完美翹臀 收緊腹部讓提臀效果倍增
腹部輕輕倚靠在流理檯邊,站在離流理檯一段距離處,並將腳跟抬高。腹部收緊時,會帶動臀部肌群,自然地讓臀部上提。一邊收緊腹部、一邊進行這項動作,能有效感受到提臀效果。如果希望更快達到提臀效果,可以再將單腳向後抬高,能更有效地達到提臀效果。腿部重量會給臀肌造成負擔,所以會感覺有些吃力。如果覺得負荷過大,可以不抬起腳,讓腳尖輕觸地板支撐。身後有牆壁的話,也可以將後腳靠在牆上,藉此穩定姿勢。
洗碗時,腹部輕靠在流理檯邊,腰部微微下沉。這個動作主要鍛鍊大腿內側與臀部,並帶動整個下半身的肌肉。進行時可以輕觸自己想加強的部位,若感覺硬硬的,就表示動作沒問題。相比做菜,洗碗時不需要思考太多,所以若平時難以抽空照顧自己的身體健康,不妨充分利用洗碗的時機。不過,切勿在炒菜等需要靠近火源的時候,進行這項動作。附帶一提,這項動作的優點有兩個,首先,這個動作輕鬆易行,但效果顯著;其次,各位可以在邊洗碗邊做這項動作的同時,看電視或與家人聊天,搭配任何日常活動一起進行。
開冰箱消耗熱量 只做1秒也有效
開冰箱時保持腳跟微微抬高,為了避免身體晃動,軀幹與下半身的平衡感至關重要。熟悉之後,腳跟就能漸漸抬得更高。期望在不斷練習中,不僅能享受駕馭這項動作的樂趣,也能感受到體態逐步改善的成效。打開冰箱的抽屜時,收緊腹部也能輕鬆瘦小腹。在各種日常生活姿勢中收緊腹部,不僅能增強腹部核心力量,還能有效瘦腹。
而在上半身前傾的時候,同時抬高單腳,這個動作能有效鍛鍊腹部與臀部肌群。大家是否注意過打高爾夫球的人在撿球時,會做出類似的動作? 其實這項看似雜技的動作,能有效減輕腰部負擔。記得左右兩側都要做。
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一定要運動才能改變體型?別被舊觀念束縛
學生時期,我總是感到自卑,尤其是與運動神經優異的姊姊相比更是如此。參加體育活動時,總感覺是自己拖累隊友,跑步也是倒數第一;而且認為「擅長運動才能瘦下來」,時常羨慕體育社團的同學。過去我長時間被「一定要運動才能改變體型」的觀念束縛,但現在我充滿信心地相信,透過日常動作就能改變體態,並想將這個觀念分享給大家。先別笑這些看似誇張的動作,請在日常生活中愉快地運用身體來感受這些改變吧。
◎ 本文摘自/《誰說呼吸就會胖?醒著就能瘦的日常動作》植森美緒 著
◎ 圖片來源/楓葉社提供
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