眼球乾乾的不舒服！醫師教你「眨眼操」6秒鐘護你眼 緩解乾眼症
李南燕 整理 ｜ 2025/01/08 15:30
寒流來，外套加厚就搞定，那眼睛覺得好澀、好乾，該怎麼顧呢？專家傳授3招很簡單又好用的「護眼操」，最簡單的1招只要6秒鐘，能有效舒緩乾眼症的不適感，趕緊天天練起來！
高雄諾貝爾眼科醫師粘靖旻指出，固然長時間使用電子產品，造成「乾眼症」的盛行率逐年攀升，但天氣變冷、變乾燥這件事，亦是觸發乾眼症的因素。透過簡單的護眼操，就能讓原本感覺又乾又澀的眼睛舒服一些。
護眼操3部曲
粘靖旻說，再怎麼忙碌，也要善待眼睛好伙伴，才能好用、用得久，一定要為專屬於眼睛的運動，擠出一些時間做保養。3招「護眼操」說明如下：
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1.眨眼操
粘靖旻說，護眼操的原理是透過簡單的眼睛運動，促進眼周血液循環，減少視力疲勞，並刺激淚腺分泌淚液，有助緩解乾眼症的症狀。前後只要6秒鐘的「眨眼操」口訣是：輕閉眼2秒、緊閉雙眼2秒、睜大眼2秒。然後根據自己有空的時間，重複做幾次。
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2.眼球操
如果還有時間，可做「眼球操」，將眼睛向上看5秒，再向下看5秒，然後左右各看5秒，最後順時針和逆時針各旋轉5次，有助於放鬆眼部肌肉。
3.變焦操
第3套是眼球焦點「遠近交替聚焦」的練習。先將目光集中在近處物體（如手指）3秒，然後轉向遠處3秒，重複10次，可以鍛鍊睫狀肌，減少視力疲勞。
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熱敷眼部
除了上述3套簡易眼睛操，粘靖旻指出，運用溫熱的毛巾敷在眼睛上，持續5～10分鐘，亦能改善眼周血液循環，舒緩疲勞。儘管護眼操對緩解乾眼症有一定幫助，但並非萬能解方。粘靖旻說，如果乾眼症狀長期未見改善，建議及早尋求眼科醫師的專業協助。
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◎ 資料來源／粘靖旻醫師
