白髮原因有哪些？4種白髮位置透露健康警訊！白髮變黑髮祕方曝
羅以容 整理 ｜ 2025/01/08 15:01
白髮原因眾多，除了受基因、老化影響，壓力大也會長白髮；而想要讓白髮黑回來？本文教你改善白髮祕訣，讓白髮變黑髮。
白髮原因有哪些？7大白髮原因一次看
白髮原因是什麼？為什麼頭髮會變白？除了受基因影響外，2023年權威研究期刊《Nature》發現，白髮原因是因為毛囊當中的黑色素幹細胞被阻塞，一般來說，黑色素幹細胞會移到毛乳突，分化形成黑色素細胞，為頭髮產生黑色素。但隨著年齡、壓力等因素會讓黑色素幹細胞被困住，進而使頭髮變白。
- 年齡增長：當年齡增長、毛囊老化，黑色素幹細胞會被困在毛隆凸，難以移動到毛乳突導致黑色素細胞的生成減少；加上原有的黑色素細胞也會因年紀而老化衰退，而使頭髮變白。
- 基因：英國倫敦大學曾發現，擁有IRF4基因者，比較可能長白頭髮。
- 壓力：一篇2020年研究指出，急性壓力會讓黑色素細胞幹細胞快速消耗，導致頭髮變白。
- 體內自由基增加：長時間抽菸、喝酒、曬太陽、肥胖、少運動都會讓身體自由基增加，當這些氧化壓力對黑色素細胞破壞，會讓黑色素產量不斷遞減，從而使頭髮變灰、變白。
- 營養不良：蛋白質、維生素B12、維生素D3、鐵、鋅、銅、鈣缺乏都會導致白髮。
- 腎虛：中醫師羅珮琳指出，腎的主色為黑，年紀漸大，腎虛腎氣不足，便會產生白髮，這其實就是人體自然老化的現象。
- 疾病：身體缺乏維生素B12，罹患甲狀腺、自體免疫疾病等都有可能讓頭髮變白。
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白髮位置透露哪些健康警訊？白髮長在4位置當心內臟危機
大家長白髮的原因都不太一樣，有些人是長在後腦杓，也有長兩鬢，從中醫來說，白髮位置，其實可以看出身體狀況。中醫師陳潮宗表示，中醫望診中有做界定，尤其白髮長在以下位置其實是內臟健康警訊：
前額長白髮
前額是所謂的陽明經，與腸胃有關，像便祕、胃酸、胃潰瘍、腸胃脹氣、營養不良等，「陽明衰，頭髮變白」，所以陽明經的衰退，會造成白髮。
兩邊鬢角長白髮
如果白髮出現在兩邊鬢角，要小心是肝火旺盛、心火不足，肝膽火旺會焦慮、失眠、口乾舌燥、注意力不集中。
後腦杓長白髮
後腦杓長白髮與腎經有關，而腎經有可能潛藏早衰危機，當腎氣虛弱、過度疲勞、情緒緊張都可能讓腎氣不夠。
頭頂長白髮
頭頂長白髮也與腎氣不足相關，也有可能會導致記憶力減退。
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白髮可以黑回來嗎？3種白髮可以變黑髮
長了白髮好討厭，白髮還有救嗎？白髮可以黑回來嗎？皮膚科醫師趙昭明說明，如果是因為壓力、睡眠不足、飲食不均而長白髮，是有機會讓白髮黑回來的，建議緩解壓力、作息正常，盡量早睡晚起、三餐正常吃、常做運動等，1個月以上有機會讓白髮黑回來。
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如何改善白髮？5方法延緩白髮生長速度、讓白髮變黑髮
義大醫院家醫科醫師陳昱彰指出，白髮主要受基因、心理情感、氧化、老化、代謝、營養等因素影響，想要改善白髮、延緩白髮生長速度可參考以下作法：
營養均衡
多補充維生素B群、蛋白質、鋅、蛋、肉、海鮮、豆類、堅果等食物，改善毛囊健康、延緩白髮生成的速度。
避免氧化壓力
建議進行戒菸、戒酒、減肥等各種幫助抗發炎的行為，另外也要注意防曬，因為曬太陽也會造成頭髮變白。
健康檢查
及早了解身體狀況，排除疾病導致白髮增生！
處理壓力及情緒
壓力會讓白髮增生，建議尋找能夠讓自己紓解壓力的方法，穩定情緒。
揉肝經
中醫師彭溫雅推薦，可以在家裡練習「揉肝經」改善白髮、讓白髮變黑髮。肝經從大腿內側一直走到身體，最後到頭頂與百會穴交接，也與身體任督二脈交會，至於揉肝經怎麼做？可看以下影片詳細示範：
白頭髮吃什麼？4類食物維持頭髮色素、保護毛囊
皮膚科醫師陳昱璁說明，若年紀不大就開始長白頭髮，有可能是營養不夠，可從飲食著手保護頭皮和秀髮，多攝取以下食物：
- 維生素B群：如豆魚蛋肉、深綠色蔬菜、全穀雜糧等，可促進血液循換、保護毛囊和頭皮健康。
- 維生素C、維生素E：蘋果、番茄、奇異果等，可抗氧化、增加代謝及對抗自由基。
- Omega-3脂肪酸：如鮭魚、亞麻籽和核桃等，可維持頭髮色素、防止頭髮乾燥斷裂、保護頭皮健康。
- 鐵質、鋅、銅：提供黑髮重要的元素和滋養。
不過有些人長白髮可能是不可逆的原因，這時候就要靠染髮來幫忙，但要如何正確安全染髮十分重要，以免傷害頭皮，累積身體毒素。
白髮多久染一次比較好？2～3個月染髮一次為佳
年紀大白髮長出來後，想要靠自己安全染髮變黑髮其實很簡單，中醫師陳信宏表示，染髮頻率以一季為單位，約2～3個月染髮一次，染髮前最好別洗頭，比較安全。而林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈也分享染髮要點，避免頭髮受傷、身體累積毒素，參考如下：
- 頭皮不能有傷口：如果頭皮有傷口，最好不要染髮，以免造成更多問題。
- 過敏不要染：若有過敏體質，對某些染髮劑過敏也不要使用。
- 染髮前2天別洗頭：染髮前的前2天不要洗頭，第3天再進行染髮，此時頭皮分泌的天然油脂，會形成保護層，避免染劑直接刺激。
- 選擇有國家檢查合格證字號的染劑：在選擇染髮劑時，一定要看清楚標示，確認是否有經過國家檢驗合格。
- 染髮後多喝水：染完頭髮後要多喝水、多攝取蔬果，幫助體內有毒物質的代謝。
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白髮常見問題解答
白頭髮缺乏什麼？
白頭髮可能是缺乏營養造成，補充維生素C、蛋白質、生物素、維生素B12、葉酸、礦物質等，可維持黑色素細胞、提供毛囊營養。
頭頂白髮原因？
白頭髮與基因、老化、缺乏營養、壓力、肥胖、抽菸、缺乏運動、疾病、遺傳都有關係，家族遺傳與少年白的發生最相關。
白頭髮可以拔嗎？拔一根會長三根白髮？
白髮不要拔，拔掉白髮不會讓它變回黑髮。頭髮是從毛囊長出來，一個毛囊只會長出一根頭髮，只是頭皮內的毛囊可能會2～5個群聚一起，形成毛囊單位，從同一個或是鄰近的毛孔長出來，因此被誤以為是一個毛囊長出好幾根頭髮。
白頭髮可以黑回來嗎？
如果是因為壓力、營養不足、作息不正常導致長白髮，確實有可能讓白頭髮黑回來。
為什麼年輕人會生白頭髮？
少年白有可能是受遺傳、抽菸、肥胖影響，根據光田醫院官網資料顯示，少年白發生原因不明，可能和遺傳、生活壓力、自體免疫有相關性，此外營養不良、後天破壞黑色素細胞也會造成白髮的問題。
白髮突然變多原因？
大部分的人在35歲就會開始長白髮，50歲後白髮量就會增多，除了基因、老化外，再來就是「生活」因素，例如壓力太大、睡眠品質差、飲食不均衡、勞心勞力等。
除了科學實證發現的白髮原因外，中醫認為頭髮健康狀況與身體氣血整體運行有關聯，而且與「肝、腎」兩臟腑有絕對關係，所以想要保持頭髮健康亮麗，減緩白髮生長速度，建議從「養肝」、「滋腎」、「補氣血」上手。
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◎ 諮詢專家．資料來源／陳昱璁醫師．陳昱彰醫師．陳潮宗中醫師．黃幼鳴醫師．趙昭明醫師．彭溫雅醫師．譚敦護理師．徐常捷醫師．陳信宏中醫師．羅珮琳中醫師．程涵宇營養師
