坐骨神經痛快吃「3營養素」抗發炎緩疼痛！專家提醒有2食物千萬別碰
梁萱琪 整理 ｜ 2025/01/09 12:27
「坐骨神經痛」是現代人常見的疼痛問題，劇烈的疼痛從腰部蔓延到腿部，嚴重影響患者的日常生活品質。醫師提醒，想改善坐骨神經痛，除了治療以外，還可以透過飲食調理來改善，平時可多吃3營養素，減少發炎反應，還要避免2食物，以免疼痛感加重。
3營養素幫你改善坐骨神經痛
神經外科醫師謝炳賢表示，想改善坐骨神經痛，除了接受正確的治療和調整生活習慣外，也可透過飲食調整，在一定程度上能幫助緩解症狀，減少神經周圍的發炎反應：
1.增加Omega-3攝取量 有助緩解疼痛
Omega-3具有抗發炎的作用，可減少神經周圍的發炎狀況，進而緩解疼痛症狀。坐骨神經痛患者可以在平時多攝取富含Omega-3的食物，如鮭魚、鯖魚、亞麻籽和核桃等。
2.維生素B群和維生素D不可或缺
營養素中以維生素B群，特別是B1、B6和B12，有助於修復受損的神經，緩解疼痛和麻木感，患者可以從全穀類、瘦肉、雞蛋和深綠色蔬菜中攝取足夠的B群維生素。
此外，維生素D有助於維持骨骼健康，緩解發炎反應，並促進神經功能的正常運作，除了多曬太陽外或補充富含維生素D的食物，如鮭魚、蛋黃和牛奶，都是不錯的選擇。
3.鈣與鎂能放鬆肌肉 減輕神經壓迫
鈣和鎂有助於放鬆肌肉，減少神經受到壓迫的情況。坐骨神經痛患者可以選擇乳製品、豆腐、堅果和香蕉等食物，幫助緩解因疼痛引起的肌肉僵硬和抽筋。
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高糖食物和加工品 要盡量避免
謝炳賢提醒，坐骨神經痛患者也要盡量避免高糖食物和加工品2種食物。高糖食物會增加體內的發炎反應，加重神經痛，所以要儘量避免糖果、蛋糕、零食等高糖食品，而加工食品中的反式脂肪和添加劑也可能刺激神經，加重疼痛感。
另外，酒精和咖啡等刺激性飲品可能影響神經系統，加重神經痛的不適感，也建議患者要盡量避免飲用。平時最好要適度補水有助於保持椎間盤的彈性及功能，建議一天可以喝到2000至2500 c.c.的水分。
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◎ 資料來源／謝炳賢醫師
